Điện thoại và máy tính là kẻ thù của hóc môn đàn ông

Như chúng ta đã biết, đối với nam giới, testosterone là vua của các loại hóc môn. Bạn cứ thử tưởng tượng, một người đàn ông không có testosterone giống như một chiếc siêu xe nhưng không có xăng trong động cơ vậy. 

Điều đáng buồn là ngày này có nhiều tác nhân làm giảm testosterone hơn trước đây, việc suy giảm Testosterone (gọi tắt là hóc môn T) gây ra một loạt các vấn đề mang tính dây chuyền như suy giảm sức mạnh đàn ông, trầm cảm, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, rụng tóc. Và là nguyên nhân số 1 gây ra tình trạng lão hóa nhanh. Tình trạng này ngày càng tệ hơn qua từng năm, mà trong đó lối sống đóng vài trò nguyên nhân chính. và chúng ta từng đề cập những cách hiệu quả để làm tăng nồng độ hóc môn T như dinh dưỡng, tập luyện, thực phẩm bổ sung.

Tuy nhiên, hôm nay chúng ta thảo luận tác nhân quan trọng gây ra tình trạng suy giảm nồng độ hóc môn T mà ít người thực sự để tâm chính là điện thoại và máy tính của bạn.

Trong một thập kỷ qua khi tình trạng suy giảm hóc môn T của nam giới trở nên phổ biến hơn thì đồng thời cũng chính là khoảng thời gian việc sử dụng máy tính và điện thoại (là thiết bị thu nhận và phát sóng wifi) tăng lên nhanh chóng. Ngày nay, 92% nam giới sở hữu một chiếc điện thoại so với chỉ 28% vào năm 2000. 

Các thiết bị máy tính, điện thoại là nguồn chính yếu thu phát bức xạ điện từ (EMF), là nguyên nhân tàn phá hóc môn Testosterone đàn ông. Không chỉ như vậy, nó còn gây suy giảm khả năng di chuyển của tinh trùng dẫn đến làm giảm khả năng sinh sản. Vậy giải pháp đưa ra ở đây là gì?

1. Đầu tiên, bạn cần tránh xa các nguồn phát sóng wifi:

2. Đối với máy tính xách tay, máy tính bảng: 

Nam giới không được để chúng lên đùi khi đang ngồi sử dụng. Hoặc bạn nên để lên trên một chiếc gối hoặc các vật dụng khác để giữ máy tính cách xa đùi bạn khi ngồi nếu không từ bỏ được thói quen này.

3. Đối với điện thoại: 

Đàn ông không nên để điện thoại gần khu vực háng của mình nếu như điện thoại không để ở chế độ máy bay, tốt nhất là để điện thoại tránh xa "cậu nhỏ của bạn". Có thể để trong cặp xách, túi quần sau, túi ngực, hoặc túi áo khoác, hộp đồ ô tô v.v

Tuy nhiên bạn nên nhớ rằng những tips nhỏ ở trên chỉ có tác dụng ngăn ngừa tác hại làm suy giảm nồng độ hóc môn T chứ không thể làm tăng nó. Nếu bạn quan tâm đến những cách tự nhiên để làm tăng nồng độ Testosterone của mình thì hãy đọc ở đây.

Hà Nội-Nha Trang bay tháng 5

Vé 0đ-Nắm tay đi khắp thế gian

Busan-Hàn Quốc

Chào mừng 30/4 và 1/5

Từ ngày 10/5, mọi người có cơ hội lựa chọn trải nghiệm BamBoo Airway trên các đường bay:
1. SGN-HPH 07:05 Sài Gòn-Hải Phòng
2. HPH-UIH 09:50 Hải Phòng-Quy Nhơn
3. UIH-HPH 12:10 Quy Nhơn-Hải Phòng
4. HPH-VCA 14:25 Hải Phòng-Cần Thơ
5. VCA-HPH 17:10 Cần Thơ-Hải Phòng
6. HPH-SGN 20:00 Hải Phòng-Sài Gòn
7. SGN-DAD 20:00 Sài Gòn-Đà Nẵng
8. DAD-SGN 22:05 Đà Nẵng-Sài Gòn
Hãy trải nghiệm để tận hưởng cảm giác bay cùng hãng hàng không 5*.
Liên hệ với chúng tôi để có giá tốt nhất phù hợp với lịch trình của bạn.

Cách tốt nhất để bỏ thuốc lá, lâu dài, bền vững

Có rất nhiều người đang hút thuốc lá đều muốn bỏ thuốc nhưng bản thân họ không biết làm cách nào hoặc bất chấp những nỗ lực theo nhiều cách khác nhau nhưng cuối cùng đều không hiệu quả. 

Nội dung bài viết này sẽ đề cập cách tốt nhất để từ bỏ thuốc lá một cách lâu dài, bền vững:

1. Tâm trí bạn phải được đặt đúng vị trí của nó:

- Trước hết bạn phải "muốn" từ bỏ thuốc lá chứ không phải là bạn "cần" bỏ hút thuốc.

- Lập một danh sách những điều tồi tệ và ảnh hưởng tiêu cực nếu bạn tiếp tục hút thuốc như ung thư, bệnh tim mạch, đột quỵ, tai biến, tác động tiêu cực đến gia đình, những chi phí y tế phải trả trong tương lai.v.v.

- Tiếp đó nghi những điều tích cực sẽ xảy ra khi bạn bỏ thuốc: bạn cảm thấy tốt hơn, nhiều sinh lực hơn, mùi dễ chịu hơn, và sống lâu hơn, nhiều động lực hơn .v.v.

- Thêm vào đó bạn cần những người bạn tốt "tất nhiên là không hút thuốc" xung quanh hỗ trợ và tôn trọng bạn.

2. Chọn cách cai thuốc lá theo chu kỳ:

Nhiều người thích cai thuốc lá một cách đột ngột, tuy nhiên bạn nên hiểu nicotine là một trong những chất có tính chất gây nghiện rất mạnh, đồng thời hàng ngàn chất hóa học khác có trong điếu thuốc lá cũng góp phần gây nghiện nhiều hơn. 

Vì vậy đối với bất kỳ một chất gây nghiện nào, đừng bao giờ bỏ một cách đột ngột mà bỏ theo chu kỳ, không chỉ là nguyên nhân về mặt kỹ thuật từ chất hóa học mà còn là nguyên nhân xã hội từ tâm lý thói quen của con người. 

Nếu bạn đang hút thuốc được vài năm, 10, 20 năm hoặc lâu hơn nó đã trở thành thói quen hàng ngày của bạn, nên cách tốt nhất từ từ bỏ thuốc lá theo chu kỳ để hệ thống cân bằng cơ thể sẽ tự nó sản sinh ra các chất hóa học và chất dẫn truyền thần kinh để thích ứng với sự thiếu hụt.

*Các bước bỏ thuốc theo chu kỳ:

- Chọn loại thuốc lá có tỷ lệ Nicotin thấp nhất.

- Giảm 1 điếu thuốc lá mỗi tuần. Tuần này bạn đang hút 10 điếu một ngày, hãy giảm xuống còn 9 điếu mỗi ngày vào tuần sau và cứ tiếp tục như vậy. Như vậy trong 10 tuần, về cơ bản bạn gần như không còn hút thuốc.

- Bạn nên biết rằng vật lý và hóa học có cơ chế gây nghiện khác nhau. Phần gây nghiện của một điếu thuốc là cảm giác khoan khoái phấn chấn và nồng độ chất hóa học cao. Nicotine cung cấp cho bạn năng lượng, nó là một chất kích thích. Làm tăng hóc môn adrenaline, tăng cường sự nhận thức và cải thiện sự tập trung. Nó cũng làm tăng hóc môn dopamin, làm giảm cơn đói, tác động đến đường huyết và những thụ thể insulin. Vì vậy, sẽ rất khó để có thể dừng hút thuốc một cách đột ngột. Điều chúng ta cần là giải quyết các thành phần hóa học trong não bộ và cơ thể bạn một cách tự nhiên. Đồng nghĩa làm sao chúng ta thay thế các lợi ích do nicotine mang lại nhưng không cần phải hút một điếu thuốc nào cả. 

3. Sử dụng các loại dược thảo và gia vị tự nhiên

Sử dụng các loại thảo dược và gia vị tự nhiên (như trà xanh, Acetyl L-Carnitine .v.v) để thay thế nicotine trong việc mang lại lợi ích sau: 

+ Làm tăng sinh lực của bạn.

+ Tăng cường nhận thức và sự tập trung.

+ Tăng cường hóc môn dopamin.

+ Giảm cơn đói.

+ Cải thiện tâm trạng.

Theo đánh giá của các chuyên gia nước ngoài, 90% người hút thuốc sử dụng phương pháp bỏ thuốc theo chu kỳ kết hợp với việc sử dụng thảo dược thiên nhiên đã bỏ được thuốc lá mà không gây tác dụng phụ nào cả.

Máy tính chứ không phải tivi là thủ phạm chính của chứng ngồi nhiều ngày nay

Thời gian dành cho việc xem tivi và video ở Mỹ chắc chắn vẫn rất cao trong vòng 15 năm qua, tuy nhiên thời gian dành cho máy tính đã tăng đột ngột. Một nghiên cứu mới nhất cho biết.

Trên 43% dân số ở Mỹ sử dụng máy tính từ 2 tiếng trở lên mỗi ngày, trong khi đó trên 25% dành trên 3 tiếng để ôm chiếc máy tính hàng ngày trong năm 2016.

Kết quả của nghiên cứu này chỉ ra: Giới trẻ ngồi trung bình 8.2 tiếng trong khi người trưởng thành sử dụng 6.4 tiếng để ngồi mỗi ngày.

Con số này đã tăng hơn 1 tiếng trong vòng một thập kỷ qua. Nghiên cứu vừa được công bố sẽ giúp người dân Mỹ hiểu hơn về thói quen ngồi nhiều và thay đổi nó.

Việc ngồi một chỗ có xu hướng tăng dần trong vòng 15 năm qua:

Nghiên cứu chứng minh mối liên quan giữa thói quen ngồi nhiều với một số căn bệnh bao gồm bệnh béo phì, bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường tuýp 2.
Lần đầu tiên, Ủy ban vì sức khỏe cộng đồng Mỹ đề cập trong hướng dẫn các hoạt động thể chất cuối năm 2018 rằng "Mọi người sẽ nhận được những lợi ích qua việc kết hợp giữa các hoạt động thể chất và giảm thời gian ngồi"
Dữ liệu của Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng và sức khỏe quốc gia Mỹ dựa trên nghiên cứu 51,896 người: 10,359 trẻ em, 9,639 thanh niên, và 31,898 người trưởng thành từ năm 2001 đến năm 2016. 65% người được phỏng vấn báo cáo dành thời gian xem Ti vi ít nhất hai tiếng mỗi ngày, thời gian sử dụng máy tính cũng tăng lên nhanh chóng trong cùng khoảng thời gian này. Chỉ có 43% trẻ em cho biết sử dụng máy tính một tiếng mỗi ngày trong năm 2001, tỷ lệ này tăng lên 56% vào năm 2016. Thời gian sử dụng của thanh niên tăng từ 53% đến 57%, người trưởng thành từ 29% đến 50%. Bên cạnh đó, đối tượng thanh niên và người trưởng thành cũng báo cáo về tổng thời gian ngồi của họ.
Những nghiên cứu trên hy vọng sẽ giúp ích cho quốc gia trong việc đặt mục tiêu chiến lược giảm thời ngồi, khi việc ngồi quá nhiều có ảnh hưởng tồi tệ cho sức khỏe con người.
Chúng ta nên làm gì?

Tránh cho trẻ em ngồi nhiều để xem ti vi hoặc sử dụng máy tính từ sớm, trước khi nó trở thành một thói quen khó bỏ khi lớn lên.
Bạn nên nhớ rằng: Thay 30 phút ngồi bằng 30 phút hoạt động nhẹ nhàng, bạn đã giảm nguy cơ tử vong sớm thêm 17%, thay 30 phút ngồi bằng 30 phút việc tập luyện, nguy cơ mắc bệnh giảm lên đến 35%. Những hoạt động thể chất trong thời gian ngắn được duy trì đều đặn suốt ngày là đủ để giảm thiểu các nguy cơ do việc phải ngồi quá nhiều.
Chiến đấu với thói quen ngồi quá nhiều không yêu cầu bạn phải đến phòng Gym hay tập hàng giờ mà chỉ đơn giản là bạn hãy nhớ đứng lên, rời khỏi chỗ ngồi thân thuộc và cho cơ thể được vận động. Điều đó không phức tạp, không quá khó và cũng không yêu cầu quá nhiều thời gian.

Những bài tập tốt nhất theo độ tuổi của bạn

Tác dụng của việc tập luyện thể thao đối với sức khỏe của bạn là điều đã được chứng minh. Tập luyện giúp bảo vệ bạn tránh mắc các loại bệnh trong đó đáng chú ý như bệnh mạch vành, tiểu đường tuýp 2, và một số bệnh ung thư. Tuy nhiên chọn cách thức tập luyện cũng như khối lượng tập luyện như thế nào thì còn tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. 

Để chắc chắn bạn có chế độ tập luyện khoa học phù hợp với độ tuổi, hãy thực hiện những chỉ dẫn đơn giản dưới đây:

Thanh, thiếu niên: 

Ở độ tuổi này, việc tập luyện giúp kiểm soát cân nặng, xây dựng khung xương khỏe mạnh, tăng cường hệ thống tự miễn dịch và chế độ ngủ lành mạnh. Các nhà khoa học khuyến nghị thanh, thiếu niên nên dành ít nhất một giờ mỗi ngày để tập luyện thể thao, cũng như:

- Tập luyện đa dạng các bộ môn thể thao khác nhau và phát triển nhiều kỹ năng, ví dụ như bơi, bóng đá.

- Những hoạt động thể chất một cách ngẫu hứng, không cần thời khóa biểu cụ thể như việc chạy, nhảy, đuổi bắt ở ngoài trời.

Xây dựng thói quen tập luyện từ sớm và duy trì bền vững đến hết độ tuổi thiếu niên, sẽ giúp định hình một cơ thể khỏe mạnh, giúp kiểm soát được căng thẳng và stress.

- Khuyến khích trẻ em tham gia sinh hoạt một đội tuyển thể thao nếu điều kiện cho phép.

- Đối với các em không trong một đội tuyển thể thao nào đó, thì các bộ môn như bơi lội, điền kinh là sự lựa chọn tuyệt vời để duy trì cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

 20 đến 30 tuổi:

Bạn sẽ đạt đỉnh cao về thể chất vào khoảng 25 tuổi, khi bạn có thời gian phản ứng nhanh nhất và tỷ lệ V02 cao nhất (tỷ lệ tối đa mà cơ thể bơm oxy đến các cơ bắp), sau tuổi 25, tỷ lệ V02 của bạn sẽ giảm 1% mỗi năm và thời gian phản ứng cũng giảm dần. Tuy nhiên, các hoạt động thể chất thông thường sẽ không bị ảnh hưởng nhiều. Xây dựng hệ thống cơ nạc lớn, mật độ xương cao sẽ giúp bạn duy trì nó trong các năm tiếp theo.

Đa dạng hóa các loại hình tập luyện và tận hưởng nó với sự yêu thích.

Nếu bạn là người tập luyện thông thường, hãy tham khảo từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp để xây dựng "phân kỳ tập luyện" trong chế độ tập luyện của bạn. Điều này có nghĩa là chia quá trình tập luyện của bạn thành những chu trình tập luyện để phối hợp các yếu tố cấu thành của việc tập luyện như cường độ, khối lượng và loại bài tập. Từ đó sẽ tối ưu hóa quá trình tập luyện và đảm bảo bạn luôn đạt đến đỉnh của mỗi chu trình tập luyện. 

30-40 tuổi:

Sự nghiệp và gia đình sẽ chiếm vai trò tối quan trọng đối với mọi người trong giai đoạn này. Do vậy, chúng ta cố gắng duy trì việc tập luyện phù hợp để không ảnh hưởng đến quá trình phấn đấu sự nghiệp cũng như việc chăm sóc gia đình của mình. Ví dụ bạn làm một công việc mà thời gian ngồi quá nhiều, hãy cố gắng thêm các hoạt động nhằm phá vỡ thói quen ngồi quá lâu khi làm việc như đứng dậy, đi lại sau mỗi nửa tiếng ngồi làm việc, leo cầu thang, và các hoạt động khác.

Tập luyện một cách thông minh hơn. Bạn hãy thử phương pháp tập H.I.I.T (high-intensity interval training) là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng giúp bạn đạt được hiệu suất tập luyện tối đa trong một thời gian tối thiểu. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn, không có nhiều thời gian, với chỉ khoảng 20 phút mỗi ngày.   

Đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trải qua sinh nở hãy tập luyện các bài tập Kegel.

Đa dạng hóa các chương trình tập luyện để duy trì sự hứng thú và tươi mới của bạn.

40-50 tuổi:

Hầu hết mọi người đều bắt đầu tăng cân sau độ tuổi 40. Vì vậy, các bài tập luyện sức mạnh là cách tốt nhất để tối ưu hóa lượng calo sử dụng là lấy từ lượng mỡ thừa trong cơ thể và phục hồi lượng cơ bắp đã bị mất đi do lão hóa. 10 tuần tập luyện sức mạnh có thể giúp tăng 1.4 kg cơ nạc, tăng tỷ lệ trao đổi chất 7% và giảm 1.8kg mỡ thừa.  

Bạn nên đến các phòng Gym để làm quen với tạ.

Chạy bộ.

Áp dụng phương pháp Pilates.

50-60 tuổi:

Ở độ tuổi này, cơ thể chúng ta sẽ gặp những cơn đau nhức bất ngờ, đột ngột và bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch sẽ biểu hiện rõ ràng. Sự suy giảm hóc môn estrogen của phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh  làm nguy cơ mắc bệnh mạch vành tăng lên. 

- Thực hiện các bài tập sức mạnh 2 lần mỗi tuần để duy trì cơ bắp của bạn.

- Đi bộ nhanh sẽ giúp bạn tăng cường khả năng hít thở và đổ mồ hôi.

- Tập thái cực quyền là sự lựa chọn tốt mang lại sự cân bằng và thư giãn.  

60-70 tuổi:

Mọi người tích lũy nhiều bệnh mãn tính hơn khi già hơn. Sự lão hóa cũng là một thành tố quan trọng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư giai đoạn này. 

Duy trì các hoạt động thể chất cường độ thích hợp sẽ sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư đại trực tràng, ung thư tử cung đồng thời cũng làm giảm nguy cơ việc phát triển các điều kiện thích hợp làm phát sinh bệnh tim và tiểu đường tuýp 2. 

Hoạt động thể chất có xu hướng giảm dần theo độ tuổi, vì vậy giữ cơ thể vận động để giảm xu thế này.

- Chúng ta có thể tham gia các lớp nhảy với nhiều hình thức đa dạng, phong phú.

- Kết hợp các bài tập về sức mạnh và sự dẻo dài 2 lần mỗi tuần. 

- Duy trì các bài tập Cardio như đi bộ nhanh. 

Ngoài 70 tuổi: 

Tập luyện ở độ tuổi này có vai trò quan trọng đối với chức năng nhận thức của chúng ta, tránh cho cơ thể bị suy nhược và đột quỵ.  

- Hãy đi bộ và nói chuyện. Thay vì chỉ ngồi trong nhà, hãy cùng người thân và bạn bè đi bộ ngoài trời và nói chuyện. Nó sẽ giúp chúng ta có động lực và bổ sung sinh lực hơn những hoạt động một mình.

- Phối hợp các bài tập về thể chất, sự cân bằng và vận động tim mạch nhưng phải tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế và huấn luyện viên chuyên nghiệp đặc biệt khi chúng ta bị mắc bệnh mãn tính.

Hãy thực hiện như một châm ngôn xuyên suốt cuộc sống của chúng ta. Duy trì tập luyện là lợi ích lớn nhất cho sức khỏe. 

Ô tô vào sân bay đón trả khách sẽ không mất phí

Từ năm 2020, ôtô vào các sân bay trong thời gian ngắn sẽ được miễn phí. Quá thời gian sẽ bị thu tiền như dịch vụ sân đỗ.

Sáng 24/4, ông Vũ Thế Phiệt, Tổng giám đốc Tổng công ty Cảng hàng không Việt Nam (ACV) cho biết, doanh nghiệp đã xây dựng phương án thu giá dịch vụ đường dẫn, lấy ý kiến các bộ ngành và trình Chính phủ thông qua.

Theo phương án, từ năm 2020, các cảng hàng không sẽ không thu tiền xe ra vào khu vực đón trả khách trong thời gian nhất định tùy theo từng cảng. Những ôtô ra vào cảng quá thời gian quy định sẽ bị thu tiền như dịch vụ sân đỗ ôtô.

"Chính phủ sẽ quyết định mức phí và thời gian miễn phí cho các phương tiện ra vào cảng hàng không", ông Phiệt nói.

Để chuẩn bị, 21 cảng hàng không cả nước do ACV quản lý đang đầu tư, nâng cấp hệ thống kiểm soát ôtô ra vào các cảng hàng không trực thuộc, hoàn tất đồng bộ trong năm 2019 để có thể thu phí chậm nhất từ năm 2020.

Theo đại diện ACV, các cảng hàng không có địa hình riêng, kết cấu hạ tầng nhà ga, đường ra vào  khác nhau nên việc đầu tư, nâng cấp đồng bộ hệ thống kiểm soát ôtô tốn nhiều thời gian. Bên cạnh đó, phương án thu theo thời gian tại các cảng cần xây dựng, tính toán chi tiết.

Trong giai đoạn đầu tư hệ thống kiểm soát, doanh nghiệp cảng hàng không vẫn thực hiện phương án thu phí như hiện nay.

Hiện nay, ôtô ra vào 21 sân bay trên cả nước phải trả phí dù chỉ đưa đón khách trong thời gian ngắn. Số tiền thu phí được ACV dùng bù đắp chi phí khai thác, duy tu, tái đầu tư hệ thống đường dẫn vào nhà ga và nộp thuế theo quy định.

ACV cho biết, việc thu giá đường dẫn được thực hiện từ năm 2000 theo quyết định của Cục Hàng không. Theo Luật Hàng không dân dụng, các khu đất giao không thu tiền sử dụng đất, nhưng doanh nghiệp cảng thực hiện đầu tư, xây dựng thì vẫn được thu giá dịch vụ (như tài sản khu bay bao gồm đường hạ/cất cánh, đường lăn, sân đỗ tàu bay).

Đầu năm 2018, Cục Hàng không đã đề nghị Bộ Giao thông Vận tải dừng thu tiền sử dụng đường dẫn vào các nhà ga hàng không trên toàn quốc, trong đó có sân bay Nội Bài và Tân Sơn Nhất. Theo Cục, giá dịch vụ chuyên ngành hàng không đang được quản lý theo quy định của Luật Hàng không dân dụng và các văn bản hướng dẫn có liên quan. Tuy nhiên, giá dịch vụ sử dụng sân đường dẫn vào nhà ga đối với ôtô đưa, đón trả khách tại các sân bay không được quy định trong danh mục giá do Bộ Giao thông Vận tải định giá.

Làm cách nào để tái tạo bộ não và làm tươi mới tinh thần của bạn

Chúng ta luôn tự hỏi: vì sao những bộ não vĩ đại nhất lịch sử sử dụng gần như toàn bộ thời gian của họ để viết những điều mà người bình thường không hiểu. Nếu bạn có thể quan sát bộ não của mình trong 5 phút, bạn sẽ bị sốc về những điều khác biệt mà bạn cố gắng để hiểu, xử lý, phân tích, tiếp nhận, ghi nhớ. Đây là một tiến trình tổng hợp phức tạp khi có hàng trăm suy nghĩ lướt qua bộ nhớ của bạn mỗi ngày. Nhưng đa số mọi người có khuynh hướng để mọi thứ tích lũy, chậm xử lý đến khi quá tải. Khi bộ não của bạn không được nghỉ ngơi và bị stress, bạn sẽ phá bỏ những thói quen tích cực, có lợi. Nhưng bạn có thể khắc phục điều đó.
1. Cấu trúc lại toàn bộ những điều trong bộ não của bạn bằng việc sử dụng cách chiết xuất não bộ:
Những người vĩ đại trong lịch sử như Issac Newton, Leonardo DaVinci, Charles Darwin, Ernest Hemingway luôn sử dụng quỹ thời gian quý giá của mình để viết ra những điều mà người bình thường không hiểu. Viết mọi thứ ra là cách giúp bạn ưu tiên, sàng lọc những suy nghĩ và thực hiện những nhiệm vụ quan trọng nhất, hoàn thành công việc khẩn cấp nhất. Nó là cách tốt nhất để thanh lọc suy nghĩ và biên tập lại những ý tưởng của bạn.
2.Vậy chiết xuất não bộ chính xác là gì?
Chiết xuất não bộ là hoạt động đưa tất cả những suy nghĩ ra bên ngoài bộ não bằng cách đó chúng ta có thể tập trung vào một ý tưởng trong một thời điểm. Là một khoảng thời gian tổ chức lại mọi thứ trong bộ nhớ của bạn: những nỗi lo lắng, thắc mắc, nhu cầu, mong muốn, những nhiệm vụ quan trọng và khẩn cấp và mọi thứ khác. Triết xuất não bộ là chụp một bức ảnh toàn bộ mọi thứ bạn cần và mong muốn thực hiện. Nó là một công cụ đầy sức mạnh làm cho bạn luôn cảm thấy kiểm soát toàn bộ cuộc sống của mình. Nếu bạn có xu hướng giữ mọi suy nghĩ và ý tưởng ở trong đầu, bộ não bạn sẽ tiếp tục bổ sung, lưu trữ cho đến khi chúng ta quá tải. Bạn không muốn điều đó xảy ra, chúng ta muốn tinh thần minh tường để tập trung làm điều quan trọng nhất mỗi ngày. Xóa bỏ những ý niệm nằm rải rác; loại bỏ nó, sự thanh thản sẽ đến. Để cho tinh thần được giải phóng, nó sẽ được nghỉ ngơi. Barnet Bain, nhà sản xuất của bộ phim đạt giải Oscar "what dreams may come" nói chiết xuất bộ nhớ là điểm khởi đầu cho mọi dự án có tính sáng tạo.
3. Khi nào thì thực hiện chiết xuất bộ nhớ:
Nếu bạn có thể quản lý việc thực hiện, việc chiết xuất bộ nhớ hàng ngày diễn ra vào cuối mỗi ngày là sự chuẩn bị cho quá trình vào sáng hôm sau. Bạn có thể làm điều này trong 10 phút hoặc ít hơn. Đây là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày của bạn mà không nghĩ quá nhiều về mọi thứ bạn phải làm. Vào cuối mỗi ngày, nhìn lại những điều bạn đã đạt được, những điều bạn học hỏi, điều mà bạn muốn tiếp tục theo đuổi vào ngày mai. Hãy nhắm đến 5-10 phút liên tục chiết xuất não bộ vào cùng một thời gian mỗi ngày. Nếu việc chiết xuất bão bộ hàng ngày không phù hợp, bạn có thể thực hiện theo lịch hàng tuần. Bạn có thể thực hiện gần cuối tuần, vào thứ 5 hoặc thứ 6. Đó là khoảng thời gian tốt nhất để bạn tổng kết một tuần của bạn và ghi ra mọi điều bạn đã đạt được và những việc cần tập trung ở tuần tiếp theo. Dưới đây là một vài thời điểm khác để bạn viết ra các suy nghĩ của mình: - Khi bạn có lịch trình bận rộn. Giúp bạn tổ chức lại các nhiệm vụ. - Khi bạn cảm thấy quá tải. Giúp bạn có thời gian giải lao và tái tạo lại. - Khi bạn có rất nhiều deadlines công việc. - Khi bạn tìm ra ra một ý tưởng lớn. Đây là thời điểm tốt nhất để viết ra những chi tiết. - Khi bạn lên kế hoạch cho cuộc sống và sự nghiệp. - Khi bạn bắt đầu học một điều mới trong cuộc sống.
4. Làm thế nào để bạn có thể chiết xuất não bộ thành công?
Nó là một quá trình đơn giản: Bạn có thể sử dụng giấy, thẻ ghi chú, bảng trắng, chương trình Word, một thiết bị điện tử, bất cứ phương tiện nào sẽ giúp bạn xuất ra ý tưởng của bạn nhanh nhất có thể. Bây giờ bạn hãy viết ra mọi thứ, đừng giữ lại và đừng giới hạn chính mình, để bộ não của bạn được giải phóng. Mọi thứ bạn cần làm, nên làm, những thứ cần thiết, quan trọng, khẩn cấp mà không cần một sự sắp xếp, ưu tiên nào. Nghỉ một chút và quay lại. Bắt đầu biên tập theo thứ tự ưu tiên, phân nhóm mọi thứ bạn đã viết ra. Bạn có thể thay đổi những nhóm theo thời gian, nhưng hãy chọn ý nghĩ đơn giản nhất để bắt đầu. Chúc mừng bạn đã thực hiên xong tiến trình chiết xuất não bộ. Nó thật dễ dàng phải không. Khi bạn thực hành thường xuyên, nó sẽ trở thành thói quen. Có thể lúc đầu bạn sẽ không quen, nhưng theo thời gian bạn sẽ thực hiện và kiểm soát được nó. Chiết xuất não bộ sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu giá trị và biến mọi thứ bạn mong muốn thành hiện thực.
Nguồn: Xuất bản trên Medium.

Hà Nội-Sài Gòn 30/4 giá rẻ giật mình

Novotel Phú Quốc

Series bay đoàn với giá tốt của Việt Nam Airline

SERIES ĐI ĐOÀN CỦA VIỆT NAM AIRLINE NHƯ SAU:

1 HANDADHAN 25 VN173 25-04-19 VN162 28-04-19

2 HANPQCHAN 25 VN1237 18-05-19 VN1232 21-05-19

3 HANDADHAN 25 VN173 23-05-19 VN162 26-05-19

4 HANDADHAN 25 VN173 24-05-19 VN162 27-05-19

5 HANTBB - UIHHAN 25 VN1651 26-05-19 VN1620 29-05-19

6 HANPQCHAN 25 VN1237 30-05-19 VN1232 2/6/2019

7 HANDADHAN 25 VN173 31-05-19 VN162 3/6/2019

8 HANPQCHAN 25 VN1237 1/6/2019 VN1232 4/6/2019

9 HANDADHAN 25 VN173 6/6/2019 VN162 9/6/2019

10 HANUIHHAN 25 VN1621 6/6/2019 VN1620 8/6/2019

12 HANDADHAN 25 VN173 13-06-19 VN162 16-06-19

13 HANTBB - UIHHAN 25 VN1651 16-06-19 VN1620 19-06-19

14 HANPQCHAN 25 VN1237 15-06-19 VN1232 18-06-19

15 HANPQCHAN 25 VN1237 20-06-19 VN1232 23-06-19

16 HANUIHHAN 25 VN1621 20-06-19 VN1620 22-06-19

17 HANDADHAN 25 VN173 20-06-19 VN162 23-06-19

18 HANDADHAN 25 VN173 27-06-19 VN162 30-06-19

19 HANTBB - UIHHAN 25 VN1651 30-06-19 VN1620 3/7/2019

20 HANPQCHAN 25 VN1237 4/7/2019 VN1232 7/7/2019

21 HANDADHAN 25 VN173 4/7/2019 VN162 7/7/2019

22 HANUIHHAN 25 VN1621 4/7/2019 VN1620 6/7/2019

23 HANDADHAN 25 VN173 11/7/2019 VN162 14-07-19

24 HANPQCHAN 25 VN1237 13-07-19 VN1232 16-07-19

25 HANTBB - UIHHAN 25 VN1651 14-07-19 VN1620 17-07-19

26 HANUIHHAN 25 VN1621 18-07-19 VN1620 20-07-19

27 HANPQCHAN 25 VN1237 20-07-19 VN1232 23-07-19

28 HANPQCHAN 25 VN1237 25-07-19 VN1232 28-07-19

29 HANDADHAN 25 VN173 25-07-19 VN162 28-07-19

30 HANPQCHAN 25 VN1237 1/8/2019 VN1232 4/8/2019

31 HANPQCHAN 25 VN1237 8/8/2019 VN1232 11/8/2019

32 HANPQCHAN 25 VN1237 18-08-19 VN1236 20-08-19

33 HANPQCHAN 25 VN1237 21-08-19 VN1232 24-08-19
Bạn có thể tải về tại đây

Lina: những người chơi Tennis muốn một bộ phim về cuộc đời của cô ấy sẽ truyền cảm hứng cho phụ nữ ở Trung Quốc và cả thế giới

Lina là một trong những ngôi sao thể thao có sức ảnh hưởng lớn nhất tại Trung Quốc, nhưng cô lại là một người mẹ, người vợ ở tổ ấm nhỏ của mình. Sau khi là người phụ nữ Châu Á duy nhất chiến thắng một giải Grand slam của bộ môn Tennis, Lina tạm dừng sự nghiệp của mình và giành toàn bộ thời gian để chăm sóc gia đình trong 5 năm qua. 

Cô và chồng đồng thời là huấn luyện viên tennis của cô, người mà cô trìu mến gọi là "Dennis" là bố mẹ của một bé gái 3 tuổi tên Alisa và cậu con trai 2 tuổi, Sapajou.

Năm ngoái khi cô được mời chơi đánh đôi một giải tennis giao hữu, những đứa trẻ của Lina lần đầu tiên nhìn thấy và phát hiện: "Ô, mẹ tớ là một vận động viên Tennis". Lina kể trong một cuộc phỏng vấn tại Bắc Kinh. Trước đó, chúng không biết cô làm gì. Khi đi nhà trẻ, cô giáo hỏi con gái Lina là "mẹ làm nghề gì", con gái nói "làm một bà mẹ", sau đó con gái Lina về nhà và hỏi cô "sao mẹ không làm nghề gì cả", Lina trả lời "công việc của mẹ là chăm sóc các con".

Bận rộn với gia đình, có 20 triệu đô la tiền thưởng trong suốt sự nghiệp, một hợp đồng quảng cáo dài hạn với hãng Nike, kế hoạch phát triển một học viện dạy Tennis của riêng mình, dự án truyền hình và phim ảnh kể về cuộc đời và sự nghiệp của Lina. Dường như cô không còn nhiều thời gian để nghĩ đến việc quay lại sân đấu.

"Giờ đây, tôi đang tập trung cho gia đình của mình, với 70% quỹ thời gian là dành cho gia đình, 30% còn lại là công việc". Lina nói. 

Lina hiện đang tập trung cho công việc hướng dẫn và truyền đạt kinh nghiệm cho những vận động viên tennis trẻ của Trung Quốc sẽ thạm dự giải đấu "Đường đến Wimbledon" giành cho những tài năng từ 14 tuổi trở xuống tổ chức tại Trung Quốc năm nay.

Lina làm nên lịch sử với chiến thắng tại giải Pháp mở rộng năm 2011, tiếp theo là danh hiệu Grand slam lần thứ hai tại Úc mở rộng năm 2014. Chiến thắng không chỉ đưa cô trở thành ngôi sao thể thao tầm cỡ thế giới mà còn khai phá cuộc cách mạng Tennis ở đất nước đông dân nhất thế giới. Với hàng trăm triệu đôla đầu tư cho tennis phong trào và đỉnh cao.

Tuy bắt đầu tập luyện Tennis từ năm 8 tuổi, Lina không hề đặt áp lực lên hai đứa trẻ của mình phải tiếp nối cô trở thành vận động viên nổi tiếng và là biểu tượng của quốc gia. "Tôi không đặt áp lực lên con mình" Lina nói. "Tất nhiên tôi muốn chúng chơi thể thao, không quan trọng là môn gì. Kế hoạch của tôi là khi chúng 4 tuổi, tôi sẽ cho chúng làm quen với thể thao một chút". 

Lina cũng không bao giờ hối tiếc vì đã chọn Tennis, vì Tennis đã làm thay đổi cuộc đời cô.

Bộ phim về Lina:

Tinh thần tự lập, kiên cường, chiến đấu hết mình cho ước mơ, không bao giờ bỏ cuộc của Lina sẽ là tinh thần chủ đạo của bộ phim về cuộc đời sự nghiệp của Lina, bộ phim mất 4 năm để sản xuất và dàn dựng sẽ được công chiếu vào cuối năm nay hoặc đầu năm 2020. 

Bộ phim không chỉ khắc họa những thành công của Lina mà còn lột tả chân thực những khó khăn, vất vả, đau đớn mà cô phải vượt qua để đi đến thành công như cái chết của bố cô khi Lina 14 tuổi trong thời gian cô tham dự một giải đấu và chỉ được biết sau khi giải đấu kết thúc, 3 lẫn phẫu thuật chấn thương đầu gối.. Peter Chan, đạo diễn của bộ phim nói.

Peter Chan cũng hy vọng thông qua bộ phim, thông điệp sẽ được truyền tải đến tất cả mọi người rằng "chúng ta là những con người bình thường, trong mỗi con người đều có giấc mơ riêng của mình" "bạn hãy cố gắng hết sức để biến giấc mơ thành hiện thực, nếu không bạn hãy cố gắng tốt hơn chính bạn của ngày hôm qua" 

Sẽ thật là một món quà tuyệt vời nếu các bé gái và những người phụ nữ trẻ sẽ được truyền cảm hứng dám nghĩ, dám ước mơ, dám hiện thực hóa ước mơ của mình sau khi xem bộ phim.

Cách sử dụng whey protein để tối ưu hóa cơ bắp và đốt mỡ

Chủ đề của ngày hôm nay là thời điểm và cách tốt nhất sử dụng Whey Protein. Chúng tôi luôn khuyến khích mọi người có một bữa ăn đầy đủ với các nguồn protein tự nhiên như thịt, cá, trứng sữa, .v.v. Bạn chỉ nên sử dụng whey protein một lần trong ngày hoặc những lúc khẩn cấp. Mặc dù vậy, có những thời điểm lý tưởng để bạn uống Whey Protein. Bạn có thể tham khảo như sau:

Sử dụng hỗn hợp:

- 30 grams Whey Isolate

- 30 grams cyclic dextrin

- 01 thìa dầu MCT

Cách thức:

- Uống 1/3 hỗn hợp trên 30 phút trước thời điểm tập luyện.

- Uống 1/3 hoặc một nửa trong quá trình tập luyện

- Uống 1/3 hỗn hợp còn lại ngay sau khi tập luyện xong

Cách thức sử dụng như trên sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng trải dài, bạn sẽ tập được nhiều set hơn, đốt cháy nhiều calories hơn, tốc độ bơm máu vào các cơ bắp nhanh hơn. 

Whey isolate sẽ giúp khả năng hấp thụ và tiêu hóa nhanh hơn mà không gây hiện tượng đầy bụng, trướng hơi.

Điều mong muốn trong quá trình tập luyện là làm giảm nồng độ hóc môn cortisol và tối ưu hóc môn testosterone. Việc sử dụng trong một thời điểm nhất định cũng không làm tăng đột ngột chỉ số insulin. Whey Isolate chứa 5 grams BCAA quý giá, giúp cho quá trình xâu dựng cơ bắp và làm giảm hóc môn cortisol.

Dầu MCT, chỉ sử dụng chất C8, một dạng axit caprylic cung cấp năng lượng và sự tập trung, dễ hấp thụ. Bạn có thể sử dụng một thìa dầu MCT vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy để giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp và đốt mỡ thừa. Hoặc pha một thìa dầu MCT với glutamine và creatine để uống nhằm phát triển kích thước tối đa của cơ bắp.

Nhớ rằng tất cả điều chúng ta cần làm là tối ưu hóa các hóc môn nhằm xây dựng cơ bắp và đốt mỡ thừa.

Chính sách vé hãng Vietjet Air

Dành cho các bạn ở Nhật Bản về Việt Nam

Án lệ số 09/2016/AL về xác định lãi suất nợ quá hạn trung bình trên thị trường và việc trả lãi suất trên số tiền phạt vi phạm, bồi thường thiệt hại

Được Hội đồng Thẩm phán Tòa án nhân dân tối cao thông qua ngày 17 tháng 10 năm 2016 và được công bố theo Quyết định số 698/QĐ-CA ngày 17 tháng 10 năm 2016 của Chánh án Tòa án nhân dân tối cao.

Nguồn án lệ:

Quyết định giám đốc thẩm số 07/2013/KDTM-GĐT ngày 15-3-2013 của Hội đồng Thẩm phán Tòa án nhân dân tối cao về vụ án kinh doanh, thương mại “Tranh chấp về hợp đồng mua bán hàng hóa” tại tỉnh Bắc Ninh giữa nguyên đơn là Công ty cổ phần thép Việt Ý với bị đơn là Công ty cổ phần kim khí Hưng Yên; người có quyền lợi, nghĩa vụ liên quan là bà Lê Thị Ngọc Lan và ông Lê Văn Dũng.

Vị trí nội dung án lệ:

Đoạn 4, 5 và 6 Mục 2 phần “Xét thấy” của quyết định giám đốc thẩm nêu trên.

Khái quát nội dung của án lệ:

- Tình huống án lệ 1:

Hợp đồng mua bán hàng hóa bị vi phạm do bên bán không giao hoặc không giao đủ hàng cho bên mua, dẫn đến việc bên bán có nghĩa vụ hoàn trả số tiền ứng trước và tiền lãi do chậm thanh toán.

- Giải pháp pháp lý 1:

Trường hợp này, tiền lãi do chậm thanh toán được tính theo lãi suất nợ quá hạn trung bình trên thị trường bằng mức lãi suất nợ quá hạn trung bình của ít nhất ba Ngân hàng tại địa phương tại thời điểm thanh toán (xét xử sơ thẩm), trừ trường hợp có thoả thuận khác hoặc pháp luật có quy định khác.

- Tình huống án lệ 2:

Hợp đồng mua bán hàng hóa có phát sinh nghĩa vụ trả tiền phạt vi phạm, bồi thường thiệt hại.

- Giải pháp pháp lý 2:

Trường hợp này, người có nghĩa vụ trả tiền phạt vi phạm, bồi thường thiệt hại không phải trả lãi trên số tiền phạt vi phạm, tiền bồi thường thiệt hại đó.

Quy định của pháp luật liên quan đến án lệ:

- Điều 34, Điều 37, khoản 3 Điều 297, các điều 300, 301, 302, 306 và 307 Luật thương mại 2005;

- Các điều 307, 422, 474 và 476 Bộ luật dân sự năm 2005.

Từ khóa của án lệ:

“Hợp đồng mua bán hàng hóa”; “Vi phạm hợp đồng”; “Hoàn trả tiền ứng trước”; “Tiền lãi do chậm thanh toán”; “Lãi suất nợ quá hạn”; “Lãi suất nợ quá hạn trung bình trên thị trường”; “Phạt vi phạm ”; “Bồi thường thiệt hại”.

NỘI DUNG ÁN LỆ

“Đối với số tiền ứng trước mà không nhận được hàng của 4 hợp đồng kinh tế, Tòa án cấp sơ thẩm đã xác định chính xác số tiền và buộc Công ty Hưng Yên phải trả lại cho Công ty Việt Ý là đúng. Tuy nhiên, khi tính tiền lãi do chậm thanh toán số tiền nêu trên, Tòa án cấp sơ thẩm mặc dù áp dụng Điều 306 Luật thương mại năm 2005 nhưng không lấy mức lãi suất quá hạn trung bình trên thị trường tại thời điểm thanh toán (xét xử sơ thẩm) để tính, mà lại áp dụng mức lãi suất cơ bản do Ngân hàng Nhà nước công bố tại thời điểm xét xử sơ thẩm theo yêu cầu của nguyên đơn để áp dụng mức lãi quá hạn (là 10,5%/năm) là không đúng. Trong trường hợp này, Tòa án cần lấy mức lãi suất quá hạn trung bình của ít nhất ba ngân hàng tại địa phương (Ngân hàng Nông nghiệp và Phát triển nông thôn Việt Nam, Ngân hàng thương mại cổ phần Ngoại thương Việt Nam, Ngân hàng thương mại cổ phần Công thương Việt Nam...) để tính lại tiền lãi do chậm thanh toán cho đúng quy định của pháp luật”.

“Tòa án cấp sơ thẩm chấp nhận yêu cầu phạt vi phạm hợp đồng của Công ty Việt Ý là có căn cứ tuy nhiên lại tính lãi trên số tiền phạt vi phạm hợp đồng là không đúng”.

“Tòa án cấp sơ thẩm còn tính cả tiền lãi của khoản tiền bồi thường thiệt hại là không đúng với quy định tại Điều 302 Luật thương mại năm 2005”.

Xem và tải nội dung đầy đủ tại đây

Án lệ số 08/AL về xác định lãi suất, việc điều chỉnh lãi suất trong hợp đồng tín dụng kể từ ngày tiếp theo của ngày xét xử sơ thẩm

Được Hội đồng Thẩm phán Tòa án nhân dân tối cao thông qua ngày 17 tháng 10 năm 2016 và được công bố theo Quyết định số 698/QĐ-CA ngày 17 tháng 10 năm 2016 của Chánh án Tòa án nhân dân tối cao.

Nguồn án lệ:

Quyết định giám đốc thẩm số 12/2013/KDTM-GĐT ngày 16-5-2013 của Hội đồng Thẩm phán Tòa án nhân dân tối cao về vụ án kinh doanh, thương mại “Tranh chấp về hợp đồng tín dụng” tại thành phố Hà Nội giữa nguyên đơn là Ngân hàng thương mại cổ phần ngoại thương Việt Nam với bị đơn là Công ty cổ phần dược phẩm Kaoli; người có quyền lợi và nghĩa vụ liên quan gồm các ông, bà Nguyễn Thị Phượng, Nguyễn Đăng Duyên, Đỗ Thị Loan.

Vị trí nội dung án lệ:

Đoạn 16 phần “Xét thấy” của quyết định giám đốc thẩm nêu trên.

Khái quát nội dung của án lệ:

- Tình huống án lệ:

Trong hợp đồng tín dụng, các bên có thỏa thuận về lãi suất cho vay, gồm: lãi suất cho vay trong hạn, lãi suất nợ quá hạn, việc điều chỉnh lãi suất cho vay theo từng thời kỳ của Ngân hàng, tổ chức tín dụng cho vay mà đến thời điểm xét xử sơ thẩm khách hàng vay chưa thanh toán, hoặc thanh toán không đủ số tiền nợ gốc, lãi theo hợp đồng tín dụng.

- Giải pháp pháp lý:

Trường hợp này, khách hàng vay phải tiếp tục thanh toán cho Ngân hàng, tổ chức tín dụng khoản tiền nợ gốc chưa thanh toán, tiền lãi trên nợ gốc trong hạn (nếu có), lãi nợ quá hạn của số tiền gốc chưa thanh toán theo mức lãi suất mà các bên thỏa thuận trong hợp đồng cho đến khi thanh toán xong khoản nợ gốc này. Trường hợp các bên có thỏa thuận về việc điều chỉnh mức lãi suất cho vay theo từng thời kỳ của ngân hàng, tổ chức tín dụng cho vay thì lãi suất mà khách hàng vay phải tiếp tục thanh toán theo quyết định của Tòa án cũng sẽ được điều chỉnh cho phù hợp với sự điều chỉnh lãi suất của Ngân hàng, tổ chức tín dụng cho vay.

Quy định của pháp luật liên quan đến án lệ:

- Các điều 471, 474 và Điều 476 Bộ luật dân sự 2005;

- Khoản 2 Điều 91 Luật Tổ chức tín dụng năm 2010;

- Khoản 1 Điều 1 Thông tư số 12/2010/TT-NHNN ngày 14-4-2010 của Ngân hàng Nhà nước hướng dẫn tổ chức tín dụng cho vay bằng đồng Việt Nam đối với khách hàng theo lãi suất thỏa thuận;

- Khoản 2 Điều 11 Quy chế cho vay của Tổ chức tín dụng đối với khách hàng được ban hành theo Quyết định số 1627/2001/QĐ-NHNN ngày 31-12-2001 của Thống đốc Ngân hàng Nhà nước được sửa đổi, bổ sung bằng Quyết định số 127/2005/QĐ-NHNN ngày 03-2-2005.

Từ khóa của án lệ:

 “Lãi suất”; “Nợ gốc chưa thanh toán”; “Hợp đồng tín dụng”; “Điều chỉnh lãi suất”; “Lãi suất nợ quá hạn”.

NỘI DUNG ÁN LỆ

“Tòa án cấp sơ thẩm và Tòa án cấp phúc thẩm quyết định: “Kể từ ngày bản án có hiệu lực pháp luật và người được thi hành án có đơn yêu cầu thi hành án, người phải thi hành án còn phải trả lãi đối với số tiền chậm thi hành án theo lãi suất cơ bản do Ngân hàng Nhà nước công bố tương ứng với thời gian chậm thi hành án” cũng là không đúng. Đối với các khoản tiền vay của tổ chức Ngân hàng, tín dụng, ngoài khoản tiền nợ gốc, lãi vay trong hạn, lãi vay quá hạn, phí mà khách hàng vay phải thanh toán cho bên cho vay theo hợp đồng tín dụng tính đến ngày xét xử sơ thẩm, thì kể từ ngày tiếp theo của ngày xét xử sơ thẩm khách hàng vay còn phải tiếp tục chịu khoản tiền lãi quá hạn của số tiền nợ gốc chưa thanh toán, theo mức lãi suất mà các bên thỏa thuận trong hợp đồng cho đến khi thanh toán xong khoản nợ gốc này. Trường hợp trong hợp đồng tín dụng, các bên có thỏa thuận về việc điều chỉnh lãi suất cho vay theo từng thời kỳ của Ngân hàng cho vay thì lãi suất mà khách hàng vay phải tiếp tục thanh toán cho Ngân hàng cho vay theo quyết định của Tòa án cũng sẽ được điều chỉnh cho phù hợp với sự điều chỉnh lãi suất của Ngân hàng cho vay”.

Xem và tải nội dung đầy đủ tại đây

Án lệ số 07/2016/AL về công nhận hợp đồng mua bán nhà trước ngày 01/7/1991

Được Hội đồng Thẩm phán Tòa án nhân dân tối cao thông qua ngày 17 tháng 10 năm 2016 và được công bố theo Quyết định số 698/QĐ-CA ngày 17 tháng 10 năm 2016 của Chánh án Tòa án nhân dân tối cao.

Nguồn án lệ:

Quyết định giám đốc thẩm số 126/2013/DS-GĐT ngày 23-9-2013 của Hội đồng Thẩm phán Tòa án nhân dân tối cao về vụ án dân sự “Tranh chấp quyền sở hữu, sử dụng nhà” tại thành phố Hà Nội giữa nguyên đơn là các ông, bà Nguyễn Đình Sông, Nguyễn Thị Hồng, Nguyễn Thị Hương với bị đơn là các ông, bà Đỗ Trọng Thành, Đỗ Thị Nguyệt, Vương Chí Tường, Vương Chí Thắng, Vương Bích Vân, Vương Bích Hợp; người có quyền lợi, nghĩa vụ liên quan gồm các ông, bà Nguyễn Thị Lan, Nguyễn Thị Hay, Tô Thị Lâm, Nguyễn Đình Uân, Nguyễn Thị Hợp, Nguyễn Đình Hòa, Nguyễn Thị Minh Nguyệt, Trần Thị Bích, Vũ Đình Hậu.

Vị trí nội dung án lệ:

Đoạn 4 phần “Xét thấy” của quyết định giám đốc thẩm nêu trên.

Khái quát nội dung của án lệ:

- Tình huống án lệ:

Hợp đồng mua bán nhà được lập thành văn bản trước ngày 01-7-1991, có chữ ký của bên bán, ghi rõ bên bán đã nhận đủ tiền, bên mua tuy chưa ký tên trên hợp đồng nhưng là người giữ hợp đồng và đã quản lý, sử dụng nhà ở ổn định trong thời gian dài mà bên bán không có tranh chấp đòi tiền mua nhà.

- Giải pháp pháp lý:

Trường hợp này, hợp đồng có giá trị xác định bên mua đã trả đủ tiền cho bên bán và ý chí của bên mua đồng ý với hợp đồng mua bán nhà đó, hợp đồng mua bán nhà được công nhận.

Quy định của pháp luật liên quan đến án lệ:

- Các điều 81, 82, 83 Bộ luật tố tụng dân sự năm 2004 (tương ứng với các điều 93, 94, 95 Bộ luật tố tụng dân sự năm 2015);

- Nghị quyết số 58/1998/NQ-UBTVQH10 ngày 20-8-1998 của Ủy ban thường vụ Quốc hội về giao dịch dân sự về nhà ở được xác lập trước ngày 1 tháng 7 năm 1991.

Từ khóa của án lệ:

“Hợp đồng mua bán nhà”; “Một bên không ký tên trong hợp đồng”; “Xác định chứng cứ”.

NỘI DUNG ÁN LỆ

“Khi tranh chấp, ông Sông xuất trình được 02 văn tự bán nhà nêu trên và cả giấy ông Cao ủy quyền cho ông Thành bán nhà. Thực tế, gia đình cụ Chiện đã quản lý cả 02 gian buồng tầng 2 nhà 19 phố Thuốc Bắc của gia đình ông Thành từ năm 1972 đến nay, gia đình ông Thành ở số nhà 17 phố Thuốc Bắc liền kề không tranh chấp đòi tiền thuê nhà hoặc tiền mua nhà. Nội dung “Văn tự bán đứt tầng 2 số nhà 19 phố Thuốc Bắc” đều ghi rõ bên bán đã nhận đủ tiền, không có việc hai bên thỏa thuận sẽ lập giấy trả tiền riêng, đây chính là biên nhận mà bên bán xác nhận là bên mua đã trả tiền. Bên mua chưa ký vào văn bản mua bán, nhưng văn bản này bên mua là người giữ, nên vẫn có giá trị xác định nghĩa vụ của bên bán về việc đã nhận tiền. Tòa án cấp sơ thẩm, phúc thẩm cho rằng bên mua chưa ký tên vào văn bản mua bán nhà và không chứng minh được đã trả tiền để bác yêu cầu công nhận hợp đồng mua bán nhà của nguyên đơn là chưa đảm bảo quyền lợi của nguyên đơn”.

Xem và tải nội dung đầy đủ tại đây

Ai yêu Sapa thì hãy đến

Một số sai lầm bạn thường mắc phải khi đặt vé máy bay và cách để tránh những sai lầm đó

Mọi người đều có tâm lý muốn tìm kiếm vé rẻ tuy nhiên các chuyên gia du lịch chỉ ra rằng trong khi nỗ lực tìm những chuyến bay giá rẻ, chúng ta có thể mất nhiều hơn là được.

Dưới đây là những sai lầm khi đi du lịch bằng hàng không bạn thường mắc phải khi đặt vé

1. Luôn luôn đặt vé với mức giá rẻ nhất:

Nói chung, các hãng hàng không đều cung cấp vé phổ thông với giá rẻ hơn nhiều so với hạng vé tiêu chuẩn, buộc bạn sẽ không có những dịch vụ đi kèm như hành lý xách tay, chọn ghế ngồi hay đổi vé.

Thoạt nhìn bạn có thể tiết kiệm được một khoản tiền, nhưng sau đó bạn sẽ phải trả phí ngoài cho những dịch vụ phát sinh. 

Vì vậy bạn có thể tiết kiệm được thời gian, công sức và tiền bạc nếu như bạn đặt vé tiêu chuẩn ngay từ đầu.

2. Đặt vé quá sớm hoặc quá muộn:

Niềm tin rằng bạn có thể tìm thấy vé rẻ nhất bằng việc đặt mua vé sớm nhất có thể là không khả thi. Theo các chuyên gia, nếu bạn đặt vé trước 6 tháng trở lên sẽ tốn công sức của bạn vì các hãng hàng không thiết lập chính sách duy trì giá vé gốc của họ.

Đặt vé quá muộn cũng sẽ làm bạn tốn thêm một khoản chi phí. Giá vé sẽ tăng vọt trong khoảng thời gian hai tuần đến thời điểm lịch bay của bạn,do đó theo khoảng thời gian mà bạn có thể tìm được những vé có giá tốt là khoảng thời gian 3 tuần trước thời điểm bạn dự kiến bay, 

3. Mua vé vào cuối tuần:

Việc đặt vé vào dịp cuối tuần có thể phù hợp với lịch trình nhưng đồng thời sẽ làm tổn thương đến túi tiền của bạn. Mua vé vào thời gian cao điểm, hoặc khi tất cả mọi người đều đặt mua thì khó có cơ hội để tìm được giá vé tốt. Trong các chuyến bay nội địa, và quốc tế vào cuối tuần,sẽ có những tấm vé có giá tốt nhưng nó sẽ rất khó rơi vào tay bạn.

4. Tránh những chuyến bay vào sáng sớm:

Theo dữ liệu của các cơ quan nghiên cứu du lịch hàng không, những người đi du lịch sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền khi bay trong khoảng thời gian từ 4h đến 8h sáng, đặc biệt 5h sáng là thời điểm vàng cho những ai muốn tiết kiệm hầu bao của mình. 

Những chuyến bay vào sáng sớm cũng ít delay hơn các chuyến vào buổi tối và không khí cũng yên tĩnh hơn.

Tất nhiên, hầu hết mọi người đều muốn bay sau 8h sáng và bay chuyến về vào buổi chiều nhưng chúng ta buộc phải chấp nhận "giờ nào giá nấy".

5. Thêm vào thời gian của những chuyến bay "đặc biệt":

Theo tạp chí đánh giá triển vọng ngành du lịch năm 2019 thì những chuyến bay khởi hành vào thứ 5 và thứ 6 có giá vé trung bình thấp nhất(bạn có thể tiết kiệm 10%), trong khi đó chuyến bay vào Chủ nhật có giá vé cao nhất. Bạn cũng nên nhớ nằm lòng rằng những thời điểm rẻ nhất để bay du lịch còn phụ thuộc hãng hàng không và từng chặng bay. Do đó bạn nên trang bị thông tin để so sánh giá của một vài ngày hoặc trong cả một tháng để tìm những ngày có giá vé rẻ nhất của các hãng hàng không.

6. Bay về trước cuối tuần:

Tất cả các chuyến bay đều rẻ hơn khi bạn bay vào giữa tuần, vì vậy những người đi du lịch chuyên nghiệp thường lựa chọn chuyến bay về trước cuối tuần, bạn sẽ tránh được phải trả thêm một khoản chênh tăng giá vé.