Tại sao bạn mệt mỏi sau khi ăn: Nguyên nhân, giải pháp

 

Cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn là một hiện tượng phổ biến, vấn đề nhiều người gặp phải sau bữa trưa, kéo theo sự uể oải vào buổi chiều. Đây là thời điểm cơ thể có xu hướng thèm đường và cà phê nhất vì chúng có thể bù đắp sự mệt mỏi vào buổi chiều.

Thay vì che giấu sự mệt mỏi của bạn đằng đồ ngọt và cà phê, hãy thay đổi cấu trúc bữa ăn của bạn để giúp bạn duy trì năng lượng. 

1. Nguyên nhân sự mệt mỏi sau khi ăn

- Bạn ăn một bữa ăn quá no, nhiều chất béo, tinh bột tinh chế và đường. 

- Lượng đường (glucose) trong máu giảm.

- Cách thức hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm và nhịp sinh học của bạn.

2. Bạn có nên lo lắng

- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi triền miên sau khi ăn thì đây là một dấu hiệu bạn cần quan tâm.

- Bạn cần theo dõi chỉ số đường huyết sau khi ăn để phát hiện dấu hiệu bất thường.

- Nếu bạn bị yếu cơ, cảm giác lo lắng, da xanh xao, đổ mồ hôi, run rẩy, choáng váng, hãy tham khảo bác sĩ để thăm khám cụ thể hơn.

- Các triệu chứng khác do dị ứng, nhạy cảm với thực phẩm gây ra sương mù não, thay đổi tâm trạng, dấu hiệu viêm nhiễm như phát ban, nổi mụn trên da, các vấn đề về tiêu hóa và đau khớp cơ thì bạn cũng cần nói chuyện với bác sĩ.

3. Giải pháp

a, Thay đổi chế độ dinh dưỡng

* Thực phẩm cần tránh

- Tránh thực phẩm gây ra sự mệt mỏi như carb (tinh chế), đường, thức ăn nhanh, đồ chiên, thịt chế biến, không ăn quá nhiều, quá no, bữa ăn thiếu protein, chất béo và chất xơ.

- Một số người cần tránh thực phẩm có thể gây ra dị ứng từ đó sinh ra mệt mỏi như lúa mì/ gluten, sữa, các loại hạt hoặc động vật có vỏ.

- Tránh dùng đồ uống có cồn vì làm giảm sự tập trung, tậm trạng của bạn. 

* Thực phẩm nên ăn

- Gia cầm

- Trứng

- Sữa chua

- Cá

- Protein thực vật như đậu và các loại hạt

- Carb phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây.

- Thực phẩm cung cấp vitamin B như B12, B6, vitamin D và sắt.

- Cuối cùng là uống đủ nước. 

b, Lối sống

- Ngủ đủ giấc

- Quản lý căng thẳng

- Tiếp xúc ánh mặt trời vào buổi sáng

- Tập thể dục (đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn)

- Các động tác kéo giãn cơ thể khi có dấu hiệu mệt mỏi, buồn ngủ.

c, Gặp bác sĩ tư vấn

Nếu hai biện pháp trên vẫn không đem lại hiệu quả thì bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra độ nhạy cảm với thực phẩm, tuyến giáp, các vấn đề tiềm ẩn khác như thiếu máu, thiếu hụt chất dinh dưỡng. Ngoài ra bạn nên ghi lại nhật ký ăn uống để ghi lại những gì bạn ăn và thời gian ăn.

Lợi ích của mật ong và quế. Hai sẽ tốt hơn một.

 

Mật ong và quế đã được sử dụng từ xa xưa để hỗ trợ sức khỏe cho con người. Mật ong có lịch sử phong phú từ thời Hy Lạp, La Mã, Ai Cập cổ đại, còn quế đã được sử dụng trong y học dân gian Trung Quốc hơn 2000 năm.

Quế và mật ong tự thân có những tác dụng có lợi cho sức khỏe, vật nếu kết hợp mật ong và quế với nhau, liệu có mang lại hiệu quả tốt hơn hay không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu.

1. Lợi ích của quế

- Giàu chất chống ôxy hóa.

- Có đặc tính kháng khuẩn.

- Giảm viêm.

- Bảo vệ sức khỏe tim mạch.

- Ổn định đường huyết.

- Hỗ trợ chức năng não.

2. Lợi ích của mật ong

- Chống dị ứng.

- Cung cấp chất chống ôxy hóa.

- Hỗ trợ giấc ngủ.

- Giảm ho.

- Hỗ trợ chữa lành vết thương. 

3. Lợi ích của mật ong và quế khi kết hợp cùng nhau

- Chống dị ứng.

- Cải thiện các triệu chứng bệnh tiểu đường.

- Chống lại mụn trứng cá và nhiễm trùng da.

- Giảm cảm lạnh thông thường và những vấn đề hô hấp khác.

- Chống nhiễm trùng tiểu.

- Làm dịu các vấn đề về tiêu hóa.

- Tăng cường năng lượng.

- Điều trị viêm nướu.

4. Cách sử dụng

- Đơn giản là bạn kết hợp nửa thìa bột quế với một thìa mật ong nguyên chất hữu cơ, cho vào nước và uống hỗn hợp này một lần một ngày. Kết hợp với dấm táo, chanh. 

- Kết hợp mật ong, quế làm nguyên liệu, gia vị trong chế độ ăn của bạn.

- Thoa bột quế (hoặc một, hai giọt tinh dầu quế) với mật ong lên vùng da bị mụn, trước khi đi ngủ, tuy nhiên cần kiểm tra xem da bạn có bị dị ứng trước khi dùng hay không.

5. Rủi ro và tác dụng phụ

Nếu bạn bị kích ứng da, đau dạ dày, tiêu chảy, buồn nôn sau khi sử dụng quế và mật ong hãy ngưng sử dụng ngay. 

- Trẻ em dưới 12 tháng tuổi tuyệt đối không sử dụng. Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng quế và mật ong để tránh phản ứng không mong muốn. 

10 phương pháp điều trị mụn nang tự nhiên thực sự hiệu quả

 

Bạn đã bao giờ bị nổi mụn lớn, đỏ và đau chưa? Khuôn mặt là khu vực xuất hiện phổ biến nhất và đáng lo ngại nhất. Mụn nang là loại mụn nghiêm trọng và tồi tệ hơn bất kỳ dạng mụn nào khác.

Mụn nang hình thành từ mụn trứng cá phát triển các u nang và nốt viêm lớn. Mụn nang gây đau và cực kỳ khó chịu, xảy ra khi dầu và tế bào da chết tích tụ sâu trong nang lông hoặc các lỗ chân lông. Mụn nang phổ biến khi bạn bước vào tuổi dậy thì, nhưng không loại trừ đối với người trưởng thành, đặc biệt khi có sự mất cân bằng hóc môn.

Điều trị mụn nang bằng phương pháp tự nhiên

1. Không nặn mụn

Mụn nang không giống như mụn trứng cá thông thường. Do độ sâu của mụn nang, việc nặn mụn hoàn toàn không hiệu quả và làm kéo dài thời gian lành mụn từ vài ngày đến vài tuần. Bạn càng chạm vào mụn, mụn sẽ lan rộng hơn ở dưới da và để lại sẹo lâu dài. Hãy nhớ, không nặn mụn.

2. Chườm đá

Bạn có thể chườm một viên đá lạnh lên vết mụn trong vài giây để làm co các mạch máu nhỏ nuôi u nang. Nước đá giúp làm giảm kích thích và mẩn đỏ của mụn ngay lập tức.

3. Quy trình chăm sóc da khỏe mạnh

Duy trì một thói quen chăm sóc da đơn giản, nhẹ nhàng. Trước khi thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày, hãy luôn đảm bảo rằng làn da của bạn đã được tẩy tế bào chết và sạch sẽ. Khi tiếp xúc với ánh mặt trời, kem chống nắng tốt nhất nên sử dụng là kem chống nắng hoàn toàn tự nhiên để giúp giảm nguy cơ bị sẹo mụn. 

4. Gương soi

Bạn không nên ám ảnh về mụn nang của mình. Bạn càng nhìn vào nó trong gương, bạn càng căm ghét và chỉ muốn nó biến mất ngay lập tức, hình thành tâm lý tiêu cực, tức giận. Điều này chỉ khiến bạn trông tệ hơn mà thôi. Ngăn bản thân không bị ám ảnh về thị giác và tình thần vì mụn. Đảm bảo chỉ có suy nghĩ tích cực, mụn sẽ được giải quyết.

5. Khăn tắm và vỏ gối

Điều mà bạn không nghĩ đến là những đồ vật tiếp xúc với mặt mình hàng ngày như khăn mặt, vỏ gối. Để giảm nguy cơ bị kích ứng, bạn nên tránh giặt những món đồ này bằng chất tẩy mạnh, thay vào đó hãy chọn các sản phẩm giặt tẩy tự nhiên và không có mùi. Bạn cũng nên thay khăn tắm và vỏ gối thường xuyên để tránh sự hiện diện và lây lan của vi khuẩn, sẽ khiến tình trạng mụn của bạn tồi tệ hơn. 

6. Chế độ ăn trị mụn

Thức ăn cần tránh:

- Sữa: Nhiều người thấy tình trạng mụn được cải thiện khi loại bỏ các sản phẩm từ sữa ra khỏi chế độ ăn của mình. Nếu bạn muốn kiểm tra sữa có phải là thủ phạm không, hãy loại bỏ các sản phẩm từ sữa ra khỏi chế độ ăn uống của mình trong 2 tuần, nếu tình trạng mụn được cải thiện, vậy cơ thể bạn không phù hợp rồi, hãy thay thế bằng các thực phẩm khác.

- Đường: và các sản phẩm có lượng đường huyết cao khác như bánh mì và mì ống có thể làm tình trạng viêm trong cơ thể bạn tồi tệ hơn. Tình trạng viêm càng nhiều, mụn nang càng nặng. Tiêu thụ quá nhiều đường và các sản phẩm ngũ cốc cũng có thể tạo ra nấm men và nấm Candida trong cơ thể làm tăng sự xuất hiện của mụn trứng cá trên da. 

- Cà phê: Sử dụng quá liều cà phê sẽ làm tăng hóc môn căng thẳng được gọi là Cortisol, làm mất cân bằng hóc môn trong cơ thể, là nguyên nhân phát sinh mụn.

- Thực phẩm chế biến, ít chất xơ: Ảnh hưởng tiêu cực đến đường ruột của bạn, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da. Khi bạn tiêu thụ các sản phẩm đã qua chế biến như thịt nguội, ngũ cốc ăn sáng và các bữa ăn trong lò vi sóng sẽ tác động tiêu cực đến hệ vi sinh bên trong cơ thể làm hình thành mụn rất nghiêm trọng hoặc làm tình trạng mụn hiện tại của bạn tồi tệ hơn.

- Đồ chiên rán và thức ăn nhanh: chứa các thành phân gây viêm bao gồm dầu hydrat hóa, natri, hóa chất, hương liệu và đường. 

Thực phẩm nên ăn:

- Thực phẩm giàu probiotic: Đường ruột của bạn càng khỏe mạnh thì khả năng cân bằng giữa vi khuẩn tốt và vi khuẩn xấu càng cao. Probiotic giúp đường ruột của bạn khỏe mạnh, tạo ra hàng rào kín, khỏe mạnh để ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm có thể gây mụn. 

- Thực phẩm giàu kẽm: Những người bị mụn thường có xu hướng thiếu kẽm. Hãy tăng lượng kẽm trong chế độ ăn uống của mình bằng thịt bò, đậu xanh, bí ngô, hạt điều. Kẽm cũng giúp hỗ trợ đường tiêu hóa khỏe mạnh, giúp cải thiện sức khỏe làn da. 

- Thực phẩm giàu Vitamin A: như cải xoăn, rau bina, khoai lang, cà rốt chống lại nhiễm trùng và tăng tốc độ chữa lành. Hai yếu tố bạn chắc chắn cần khi cố gắng loại bỏ mụn nang. 

- Thực phẩm giàu chất xơ: như rau, trái cây,  quả hạch, các loại hạt, bột yến mạch giúp làm sạch ruột kết, cũng như sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột, giúp loại bỏ mụn nang.

- Thực phẩm giàu protein chất lượng cao: Thịt bò ăn cỏ, thịt gà, trứng gà hữu cơ, cá đánh bắt tự nhiên có nhiều chất dinh dưỡng, giúp cân bằng lượng đường trong máu, một thành phần quan trọng trong cuộc chiến chống lại mụn. 

- Thực phẩm hỗ trợ gan: Vì hóc môn được xử lý trong gan, nên ăn thực phẩm hỗ trợ gan có thể giúp làm sạch mụn. Ăn nhiều rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ, rau xanh và trái cây giàu chất xơ, chẳng hạn như lê và táo để cải thiện chức năng gan.

7. Thư giãn

Stress, căng thẳng mất kiểm soát dẫn đến những vấn đề về sức khỏe nói chung, và làn da nói riêng. Thư giãn để giảm căng thẳng vì khi bạn stress, cơ thể sẽ tiết ra các hóc môn khiến tình trạng mụn càng tồi tệ hơn. Bạn càng thư giãn, làn da của bạn càng tốt hơn.

8. Giấc ngủ

Giấc ngủ đúng, đủ, chất lượng cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, đồng thời giúp cân bằng hóc môn, giảm viêm liên quan đến mụn nang. Cho phép mụn nang có thời gian lành lại và hồi phục. 

9. Tập luyện

Hoạt động thể chất thường xuyên là điều tuyệt vời cho hệ thống bạch huyết của cơ thể của bạn và giúp giải độc toàn bộ cơ thể. Tập luyện cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn, yếu tố quan trọng để chiến đấu với mụn.

10. Tinh dầu

Các loại tinh dầu tràm, hoa oải hương, dầu dừa có thể giúp chống lại mụn trứng cá dạng nang. Thoa 2-3 giọt tinh dầu lên vùng da bị mụn. Tránh ánh nắng trực tiếp khi trị mụn bằng tinh dầu. 

 * Tổng kết

Tuân thủ chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, uống nhiều nước và duy trì chế độ chăm sóc da tự nhiên. Làn da khỏe mạnh, không mụn cũng là sự phản ánh sức khỏe các cơ quan bên trong của bạn.

Cách ngăn ngừa và điều trị mụn do đeo khẩu trang

 

Nhiều người trong chúng ta đã quen với việc đeo khẩu trang cả ngày, khi đi mua sắm, làm việc, giải trí, và phòng chống dịch bệnh Covid-19, tất nhiên rồi. Sau một thời gian, bạn nhận thấy mụn xuất hiện xung quanh mũi, miệng, má, cằm của mình, đầy là biểu hiện bạn đối diện  với "Maskne", thuật ngữ mới mô tả mụn do đeo khẩu trang.

* Maskne là gì?

Là thuật ngữ chỉ dạng mụn được hình thành do ma sát hoặc áp lực lên da từ quần áo dày hoặc đồ bảo hộ. 

Nếu bạn đeo khẩu trang cả ngày, bạn sẽ nhận thấy mụn xuất hiện ở vùng da mà khẩu trang tiếp xúc như má, mũi cằm. 

Tại sao đeo khẩu trang lại dẫn đến mụn? Đầu tiên, khẩu trang giữ lại mồ hôi, bụi bẩn, dầu và độ ẩm bám trên da bạn suốt cả ngày.

Khi vi khuẩn hình thành dưới khẩu trang của bạn, nó sẽ bị ma sát đẩy vào da, nguyên nhân là do khẩu trang ép lên mặt, điều này làm tăng tình trạng viêm và gây mụn. 

* Cách ngăn ngừa và điều trị:

1. Rửa mặt:

Nhớ rửa sạch mặt trước khi đeo khẩu trang và sau khi tháo khẩu trang, điều này giúp làm giảm số lượng vi khuẩn tồn tại và có thể gây mụn. Chọn sữa rửa mặt không làm khô hoặc kích ứng da của bạn. Tránh các sản phẩm chứa nhôm, retinyl axetat, parabens và polyetylen.

2. Tẩy tế bào chết:

Loại bỏ tế bào da chết và vi khuẩn ẩn nấp trên da mặt là chìa khóa để ngăn ngừa và điều trị "Maskne", cách tốt nhất là tẩy tế bào chết ở trên bề mặt da của bạn ít nhất một lần một tuần để loại bỏ chất tích tụ và làm thoáng lỗ chân lông. 

3. Sử dụng kem dưỡng ẩm tự nhiên:

Dưỡng ẩm cho da trước khi đeo khẩu trang: Nó ngăn ngừa tình trạng khô và ngứa đôi khi xảy ra khi đeo khẩu trang quá chặt và tạo ra một hàng rào vật lý bảo vệ làn da của bạn trước vi khuẩn. Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm da tuyệt vời. 

4. Trang điểm nhẹ nhàng:

Để loại bỏ mụn nhọt nổi lên dưới lớp khẩu trang của bạn, hãy thử trang điểm nhẹ nhàng. Nếu bạn thường thoa kem nền hoặc phấn phủ cho mũi, má và cằm, hãy cân nhắc bỏ qua vào những ngày bạn sẽ đeo khẩu trang trong một thời gian dài.  

5. Loại bỏ thực phẩm kích thích gây mụn:

- Làn da của bạn sẽ biết ơn khi bạn loại bỏ các loại thức ăn kích thích gây mụn phổ biến nhất như đường, thực phẩm chế biến, thực phẩm chiên và đồ uống có cồn. 

- Ăn những thực phẩm là người bạn tốt của da như thực phẩm giàu probiotic, chất xơ, protein hữu cơ (thịt bò, thịt gà, cá hồi), thực phẩm giàu VitaminA (rau bina, cải xoăn, cà rốt, khoai lang).

6. Bổ sung me vi sinh:

Men vi sinh hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và đường ruột, đồng thời các nghiên cứu cho thấy men vi sinh uống và bôi đều có tác dụng điều trị mụn cũng như làm chậm các dữ liệu lão hóa da.

7. Sử dụng khẩu trang sạch:

- Nếu bạn sử dụng khẩu trang vải, hãy giặt sạch sau mỗi lần sử dụng, chuẩn bị 2 đến 3 cái để thay đổi thường xuyên.

- Nếu bạn sử dụng khẩu trang một lần, hãy thay một cái mới cho một ngày mới. 

- Không bao giờ đeo khẩu trang bẩn hoặc đã qua sử dụng.

* Lời kết:

- Khẩu trang không phải là nguyên nhân duy nhất gây mụn, còn những nhân tố khác như lối sống và chế độ ăn uống góp phần gây ra mụn. Nếu bạn thấy nổi mụn ở các vị trí ngoài mũi, má và cằm hãy xét đến các nguyên nhân khác như căng thẳng, thay đổi chế độ ăn uống, hoặc dành nhiều thời gian dưới ánh mặt trời. 

- Sử dụng các phương pháp nhẹ nhàng và tự nhiên để ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá. Đảm bảo giữ da sạch, đủ ẩm và không trang điểm khi có thể. Có chế độ dinh dưỡng khoa học.

Làm thế nào để thoát khỏi mụn nhọt

 

1. Mụn nhọt là gì?

Mụn nhọt là mụn bọc, mụn mủ, mụn trứng cá làm hình thành tổn thương ở trên da. Mụn  phát triển khi tuyến nhờn (tuyến bã dầu) bị tắc và bị nhiễm khuẩn. Mụn sưng tấy lên, có màu đỏ, chứa đầy mủ ở trên bề mặt và ngay dưới da. 

Nếu không được điều trị mụn sẽ ăn sâu vào da, gây tổn thương và để lại sẹo. Việc nặn mụn sẽ làm tình tràng tồi tệ hơn, tăng tình trạng viêm, nguy cơ để lại sẹo.

2. Cách loại bỏ mụn tự nhiên:

a, Các yếu tố về lối sống:

* Ngủ đủ giấc:

Cụm từ "làm đẹp bằng cách nghỉ ngơi" là một lời khuyên tốt. Stress là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra mụn, và giấc ngủ là một trong những cách giảm căng thẳng tự nhiên tốt nhất. Khi chúng ta ngủ, quá trình chữa lành diễn ra đồng thời, bên cạnh đó giấc ngủ cũng giúp loại bỏ độc tố gây ra mụn.

* Thay đổi chế độ ăn uống:

Loại bỏ đường, uống nhiều nước, bổ sung thực phẩm chứa omega-3 mỗi ngày. Quá nhiều đường là tăng đột biến insulin, có thể tạo ra tình trạng viêm nhiễm trên da, tắc lỗ chân lông. Nước giúp thải độc tố, tạo độ ẩm cân bằng cho da, trong khi omega-3 làm giảm chứng viêm.

* Tập thể dục hàng ngày:

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn làm giảm kích ứng da do mụn. Tập thể dục giúp làm giảm căng thẳng, đồng thời giúp máu lưu thông, gửi oxy đến các tế bào da của bạn, giúp loại bỏ tế bào chết khỏi cơ thể. 

* Làm sạch và tẩy tế bào chết:

Sử dụng các phương pháp làm sạch và tẩy tế bào chết với các thành phần tự nhiên, phù hợp với da của bạn. Mật ong Manuka là một sự lựa chọn tuyệt vời. 

b, Các biện pháp tự nhiên:

* Dầu tràm:

Dầu tràm có đặc tính vi sinh tuyệt vời giúp chống lại vi khuẩn gây ra mụn trứng cá mà hầu như không có tác dụng phụ. Trộn với một chút dầu dừa, thoa lên vùng da có mụn. 

* Tinh dầu hương thảo:

Dầu hương thảo có từ nhiều năm, sử dụng cho da mụn và da bị viêm nhờ tác dụng kháng khuẩn của nó.

* Dầu dừa:

Dầu dừa chứa axit lauric, có tác dụng loại bỏ vi khuẩn, điều này giải thích lý do dầu dừa có nhiều công dụng đối với làn da, trong đó có việc trị mụn.

* Dầu hạt mơ:

Các chất dinh dưỡng thực vật và chất kháng khuẩn của tinh dầu mơ thu được từ hạt mơ giúp mang lại làn da tươi sáng. 

* Tinh dầu nhũ hương:

- Chứa các đặc tính kháng khuẩn và chống viêm nên tuyệt vời cho hầu hết mọi loại da, hoàn hảo cho da bị mụn. Kích thích sự phát triển của các tế bào mới, giảm sự xuất hiện của các vết sẹo.

* Tinh dầu hoa oải hương:

Có mùi hương tuyệt vời, giúp thư giãn, tái tạo tế bào da, giảm đốm nắng, giảm sưng, viêm, sẹo do mụn.

3. Tổng kết:

Mụn ở mỗi người là khác nhau nhưng có thể có một số giải pháp chung tự nhiên để có làn da sạch mụn một cách an toàn. Ngủ đủ giấc, thay đổi chế độ ăn uống, kiểm soát căng thẳng, làm sạch và tẩy tế bào chết cho da, sử dụng các loại tinh dầu. 

Nguồn: dịch từ Dr.Axe.

Fasted Cardio, bạn có nên thử?

Fasted Cardio là gì?

Fasted Cardio là một hình thức tập luyện trong trạng thái "nhịn ăn", bạn không ăn gì trước đó từ khoảng 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ cuối cùng. 

Lợi ích của Fasted Cardio?

- Khi bạn tập luyện trong trạng thái "nhịn ăn", điều cơ bản là cơ thể sẽ lấy mỡ trong cơ thể để làm nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động. 

- Sau khi tập luyện, cơ thể tăng cường trao đổi chất để phục hồi, điều này giúp tăng lượng calorie được đốt cháy say luyện tập.

- Hỗ trợ hệ tiêu hóa giảm chứng khó tiêu. 

Hạn chế của Fasted Cardio?

- Bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện.

- Giảm khối lượng cơ và sức mạnh cơ bắp.

- Thèm ăn dẫn đến ăn quá mức cần thiết sau tập.

Bạn có nên thử phương pháp này?

Dưới đây là một số vấn đề cần lưu ý khi bạn đang có ý định thử:

1.Bạn nên tập trong bao lâu? 

Hãy bắt đầu tập luyện trong khoảng thời gian 20-30 phút với cường độ tập trung bình, sau đó tăng thời gian và cường độ tập luyện, tất nhiên bạn cần lắng nghe cơ thể mình.

2. Bạn nên ăn gì sau khi tập luyện xong?

Bạn nên ăn một bữa ăn hoàn chỉnh sau khi tập gồm protein và carbohydrate phức hợp, chất béo và chất xơ lành mạnh. Bạn cần kiểm soát cơn đói để không ăn quá nhiều.

3. Bạn có nên uống cà phê trước khi tập?

Miễn là bạn không cảm thấy bồn chồn, khó chịu khi uống cà phê, không có gì trở ngại khi bạn uống cà phê trước khi tập, tuy nhiện bạn cần bổ sung đủ nước phục vụ quá trình tập luyện.

4. Lựa chọn thời gian tập luyện?

Hầu hết mọi người chọn tập Fasted Cardio vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng, bởi vì họ có thể tận dụng lợi ích của việc vừa thức dậy và đã nhịn ăn qua đêm.

5. Loại hình luyện tập?

Fasted Cardio phù hợp với các bài tập Aerobic, Tabata, Light HIIT hơn là tập thể hình, sức mạnh, xây dựng cơ bắp và sức bền.

Ý nghĩa của sự mất mát

David Kessler: 6 giai đoạn của sự đau buồn

Sau khi trải qua nỗi đau khi người con trai mất, David Kessler chia sẻ về việc tìm ra ý nghĩa của nỗi đau, sự mất mát.

Ý nghĩa không nằm trong những sự việc như cái chết, đại dịch, mất việc, thất tình v.v. mà nằm ở bên trong chúng ta, là điều mà chúng ta tìm thấy sau những sự kiện đó.

7 yếu tố khác nhau định hướng khái niệm ý nghĩa khi nói đến nỗi đau

- Ý nghĩa là mối quan hệ và cá nhân.

- Ý nghĩa cần thời gian.

- Ý nghĩa không đòi hỏi sự hiểu biết.

- Ngay cả khi bạn tìm thấy sự ý nghĩa, bạn sẽ không thấy nó xứng đáng với cái giá phải trả.

- Sự mất mát của bạn không phải là một bài kiểm tra, một bài học, một cái gì đó để xử lý, một món quà hay một phước lành. 

- Chỉ có chính bạn mới tìm ra ý nghĩa của mình.

- Những kết nối có ý nghĩa có thể thay thế những ký ức đau buồn.

Hãy nghe để tìm thấy ý nghĩa của mình.