Cách tự nhiên cải thiện tình trạng hóc môn testosterone thấp ở nam giới

5 CÁCH TỰ NHIÊN ĐỂ TĂNG HÓC MÔN TESTOSTERONE Ở NAM GIỚI

1. Nhịn ăn gián đoạn:

Nhịn ăn gián đoạn là cách có thể tăng nồng độ hóc môn testosterone lên hơn 400%, kết hợp với nâng tạ nặng. Đơn giản là bạn bỏ qua bữa sáng và ăn các bữa ăn gần nhau, ví dụ bữa đầu tiên vào buổi trưa, bữa thứ 2 vào 3 giờ chiều, bữa cuối cùng lúc 6 giờ chiều. Điều này cho phép các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, đặc biệt là gan có vai trò chính yếu cân bằng hóc môn trong cơ thể, trong đó có hóc môn testosterone.

2. Tập thể hình:

Đi đến phòng tập gym 3,4,5 lần một tuần, tập từ 30 phút đến một tiếng. Điều này đem lại kết quả cải thiện nồng độ hóc môn testosterone trong cơ thể bạn.

3. Thêm nhiều chất béo tốt vào chế độ ăn của bạn:

Phần lớn nam giới có nồng độ testosterone thấp có chế độ dinh dưỡng với nhiều thức ăn không lành mạnh và nhiều carb. Việc bạn cần làm là thay thế những thức ăn không lành mạnh bằng chế độ dinh dưỡng nhiều chất béo tốt. Gồm 3 loại cơ bản sau:

- Chât béo bão hòa lành mạnh: dầu dừa, thực phẩm lên men sống.

- Axit béo omega-3: có trong cá hồi, dầu cá, hạt chia, quả óc chó.

- Chất béo không bão hòa đơn: quả bơ, dầu oliu, hạt hạnh nhân.

4. Giải độc cho tâm hồn:

Nếu bạn vật lộn với sự bực bội, thù hận, giận giữ, những yếu tố này sẽ làm giàm nồng độ testosterone của bạn. Phẫn nộ và giận giữ luôn là vấn đề thường trực của nam giới, cũng liên quan chặt chẽ đến nồng độ testosterone. Vì vậy hãy tập thiền, tha thứ cho tất cả mọi người và tìm sự bình yên trong trái tim và tâm hồn. 

5. Bổ sung vitamn D3: Nếu bạn có lượng thấp Vitamin D, đồng nghĩa với việc nồng độ testosterone của bạn giảm thấp. Hãy dành 20-30 phút hàng ngày để sưởi nắng, dưới ánh mặt trời. 

TOP 5 THỰC PHẨM DÀNH CHO NAM GIỚI

TOP 5 THỰC PHẨM DÀNH CHO NAM GIỚI

1. Cà chua:

Cà chua chứa lycopene. Lycopene là chất chống oxi hóa, giúp nam giới ngăn ngừa các vấn đề tuyến tiền liệt, làm da khỏe mạnh và phục hồi tốt hơn sau khi tập luyện thể thao. Cà chua còn chứa Kali, một chất hầu như mọi người đều thiếu hụt trong các bữa ăn của mình. 

2. Bông cải xanh:

Bông cải xanh chứa vitamin C, canxi, magie tăng cường hệ miễn dịch, tạo môi trường kiềm hóa trong cơ thể.

3. Hạnh nhân:

Hạnh nhân chứa amino acid L-arginine vô cùng cần thiết cho nam giới để xây dựng cơ bắp và phát triển hóc môn đàn ông testosterone, tăng ham muốn tình dục khi nam giới già đi. 

4. Trứng:

Không cần phải nói nhiều về trứng có ý nghĩa như thế nào với nam giới. Điều cần lưu ý ở đây là cần chọn trứng hữu cơ từ nguồn gia cầm được nuôi, chăn thả tự nhiên.

5. Thịt đỏ:

Thịt bò rừng hoặc thịt từ con bò ăn cỏ chứa rất nhiều axit béo omega-3, axit béo gọi là CLA giúp đốt mỡ. Nam giới muốn đốt thêm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng và xây dựng cơ băpts thì thịt đỏ là một sự lựa chọn không thể thiếu. 

6 LOẠI THỨC ĂN KHÔNG DÀNH CHO NAM GIỚI

6 LOẠI THỨC ĂN KHÔNG DÀNH CHO NAM GIỚI

Nhiệm vụ hàng đầu của người đàn ông là luôn duy trì hóc môn testosterone và giảm tỷ lệ hóc môn estrogen trong cơ thể. Để làm điều đó, nam giới cần tránh các loại thực phẩm sau đây.

1. Cây lanh:

Cây lanh chứa lượng estrogen rất cao. Vì vậy cần tuyệt đối tránh những thực phẩm có liên quan như hạt lanh, dầu lanh v.v.

2. Đậu nành:

Chứa hàm lượng estrogen cao thứ hai sau cây lanh. Vì vậy cần tuyệt đối tránh những thực phẩm có liên quan đến đậu nành.

3. Glyphosate/atrazine: hai chất có trong thuốc diệt cỏ. Có tác dụng làm tăng estrogen. Cần tránh những thực phẩm sử dụng thuốc diệt cỏ. Tiêu thụ thực phẩm hữu cơ, không biến đổi gen.

4. Chất tạo màu đỏ cho thực phẩm: Cũng làm tăng hóc môn estrogen. Tránh tiêu thụ sản phẩm được nhuộm màu đỏ.

5. Nước máy: làm tăng estrogen và chứa nhiều chất hóa học khác.

6. Sữa và sản phẩm từ sữa:

Khuyến nghị sử dụng một lượng nhỏ khi được chiết xuất từ bò ăn cỏ, chăn thả tự nhiên và không biến đổi gen. Tốt nhất là thay thế sữa bằng pho mát 

5 CÁCH GIỮ SỨC KHỎE CÓ GIÁ TRỊ LÂU DÀI

5 CÁCH GIỮ SỨC KHỎE CÓ GIÁ TRỊ LÂU DÀI

1. Luôn giữ lượng đường huyết (isulin) ở mức ổn định:

Giữ chỉ số isulin ở mức ổn định có tác dụng ngăn ngừa rất nhiều những vấn đề tiềm ẩn cho sức khỏe như chứng viêm, hội chứng chuyển hóa, gan nhiễm mỡ, huyết áp, giảm tỷ lệ mắc ung thư. 

Cách làm:

- Hạn chế carb ở mức thấp.

- Tiêu thụ protein béo (ăn trứng bao gồm cả lòng đỏ thay vì chỉ ăn lòng trắng).

- Hạn chế sử dụng dầu ăn thực vật, thay vào đó sử dụng dầu dừa, dầu oliu.

2. Nhịn ăn gián đoạn: Bạn ăn trong 8 tiếng và nhịn ăn 16 tiếng. Bỏ qua bữa sáng và không ăn vặt. Đây là phương pháp hữu ích giúp giảm mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng. 

3. Khỏe mạnh để giảm cân: Đừng tập trung giảm cân đồng nghĩa với khỏe mạnh. Như vậy dễ dẫn đến sai lầm giảm cân quá mức, chỉ quan tâm đến lượng calori tiêu thụ mà không quan tâm đến khỏe mạnh lâu dài.

4.  Thực hiện chế độ an keto lành mạnh:

Chế độ ăn keto lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn tiêu thụ năng lượng từ mỡ trong cơ thể cũng như làm ổn định đường huyết. 

5. Tập thể dục, chất lượng giấc ngủ, giảm stress.

Những loại nước ép bạn sẽ thích mê

CÁC LOẠI NƯỚC TRÁI CÂY NHIỀU ÍCH LỢI SỨC KHỎE DỄ DÀNG TỰ LÀM Ở NHÀ

1. Nước ép chống viêm:

- Chứng viêm là nguồn gốc của nhiều loại bệnh tật, chúng ta có thể ngăn ngừa từ gốc. Việc sử dụng các nguyên liệu có tính kháng viêm làm nước ép là một cách tuyệt vời để phòng ngừa. 

- Xay nhuyễn các nguyên liệu như cần tây, dưa chuột, táo xanh, dứa, rau chân vịt, chanh, gừng với tỷ lệ hợp lý người dùng.

2. Nước ép củ cải đường và quả mọng: Có tác dụng giải độc gan, lá gan của bạn sẽ cảm ơn bạn rất nhiều.

3. Nước ép táo, củ cải đường và cà rốt: Một sự lựa chọn hoàn hảo vào buổi chiều để làm giảm cơn đói cũng như mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

4. Nước ép xoài và cherry: Một công thức cho các bạn thích một loại nước ép có vị ngọt tự nhiên đồng thời có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch. Là cách bắt đầu một ngày mới đầy hứng khởi.

5. Nước ép xanh: Thật khó để bạn có thể ăn đủ số lượng rau mỗi ngay. Tuy nhiên với loại nước ép với dưa chuột, cần tây và rau diếp có thể cung cấp cho bạn hơn một nửa lượng rau cần thiết cho cơ thể.

6. Nước ép gừng hỗ trợ miễn dịch: Rất đơn giản nhưng rất tốt. Sử dụng các nguyên liệu như cải xoăn, gừng, tỏi để tạo ra loại nước ép chống viêm, tăng cường hệ miễn dịch và giàu năng lượng.

7. Nước ép cà rốt, nghệ, gừng và bưởi: Nghệ là siêu nguyên liệu được sử dụng ở khắp mọi nơi trên thế giới. Chỉ cần 4 nguyên liệu này sẽ tạo ra nước ép thơm ngon, bổ dưỡng. 

 8. Nước ép tím: Bạn sẵn sàng cho nước ép màu tím chưa? Nước ép này có nhiều loại trái cây và rau có màu đậm, từ củ cải đường, bắp cải đỏ, đến cà rốt và cải xoăn. Một sự kết hợp lạ kỳ mang đến hỗn hợp đầy chất chống ung thư và chống viêm.

9. Nước ép tăng cường hệ miễn dịch:

Lần tới khi bạn bị cảm lạnh, hãy ngăn chặn nó bằng công thức nước trái cây tăng cường miễn dịch này. Vitamin nói chung rất tốt trong việc xây dựng hệ thống phòng thủ của bạn, và loại nước ép này có đầy đủ chúng, từ vitamin A đến vitamin C. Nguyên liệu bao gồm táo, cần tây, rau bina, cải xoăn, chanh và gừng.

10. Nước trái cây làm giảm chứng đau đầu:

Nếu bạn đang bị đau đầu, hãy nhấm nháp loại nước trái cây này. Magie được biết đến là một phương thuốc chữa đau đầu, thức uống này bổ sung nhiều magie. Chỉ với nửa quả dứa, các loại rau xanh, cần tây, chanh, gừng bạn đã có nguyên liệu cần thiết.