5 CÁCH TỰ NHIÊN ĐỂ TĂNG HÓC MÔN TESTOSTERONE Ở NAM GIỚI
1. Nhịn ăn gián đoạn:
Nhịn ăn gián đoạn là cách có thể tăng nồng độ hóc môn testosterone lên hơn 400%, kết hợp với nâng tạ nặng. Đơn giản là bạn bỏ qua bữa sáng và ăn các bữa ăn gần nhau, ví dụ bữa đầu tiên vào buổi trưa, bữa thứ 2 vào 3 giờ chiều, bữa cuối cùng lúc 6 giờ chiều. Điều này cho phép các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, đặc biệt là gan có vai trò chính yếu cân bằng hóc môn trong cơ thể, trong đó có hóc môn testosterone.
2. Tập thể hình:
Đi đến phòng tập gym 3,4,5 lần một tuần, tập từ 30 phút đến một tiếng. Điều này đem lại kết quả cải thiện nồng độ hóc môn testosterone trong cơ thể bạn.
3. Thêm nhiều chất béo tốt vào chế độ ăn của bạn:
Phần lớn nam giới có nồng độ testosterone thấp có chế độ dinh dưỡng với nhiều thức ăn không lành mạnh và nhiều carb. Việc bạn cần làm là thay thế những thức ăn không lành mạnh bằng chế độ dinh dưỡng nhiều chất béo tốt. Gồm 3 loại cơ bản sau:
- Chât béo bão hòa lành mạnh: dầu dừa, thực phẩm lên men sống.
- Axit béo omega-3: có trong cá hồi, dầu cá, hạt chia, quả óc chó.
- Chất béo không bão hòa đơn: quả bơ, dầu oliu, hạt hạnh nhân.
4. Giải độc cho tâm hồn:
Nếu bạn vật lộn với sự bực bội, thù hận, giận giữ, những yếu tố này sẽ làm giàm nồng độ testosterone của bạn. Phẫn nộ và giận giữ luôn là vấn đề thường trực của nam giới, cũng liên quan chặt chẽ đến nồng độ testosterone. Vì vậy hãy tập thiền, tha thứ cho tất cả mọi người và tìm sự bình yên trong trái tim và tâm hồn.
5. Bổ sung vitamn D3: Nếu bạn có lượng thấp Vitamin D, đồng nghĩa với việc nồng độ testosterone của bạn giảm thấp. Hãy dành 20-30 phút hàng ngày để sưởi nắng, dưới ánh mặt trời.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét