Cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn là một hiện tượng phổ biến, vấn đề nhiều người gặp phải sau bữa trưa, kéo theo sự uể oải vào buổi chiều. Đây là thời điểm cơ thể có xu hướng thèm đường và cà phê nhất vì chúng có thể bù đắp sự mệt mỏi vào buổi chiều.
Thay vì che giấu sự mệt mỏi của bạn đằng đồ ngọt và cà phê, hãy thay đổi cấu trúc bữa ăn của bạn để giúp bạn duy trì năng lượng.
1. Nguyên nhân sự mệt mỏi sau khi ăn
- Bạn ăn một bữa ăn quá no, nhiều chất béo, tinh bột tinh chế và đường.
- Lượng đường (glucose) trong máu giảm.
- Cách thức hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm và nhịp sinh học của bạn.
2. Bạn có nên lo lắng
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi triền miên sau khi ăn thì đây là một dấu hiệu bạn cần quan tâm.
- Bạn cần theo dõi chỉ số đường huyết sau khi ăn để phát hiện dấu hiệu bất thường.
- Nếu bạn bị yếu cơ, cảm giác lo lắng, da xanh xao, đổ mồ hôi, run rẩy, choáng váng, hãy tham khảo bác sĩ để thăm khám cụ thể hơn.
- Các triệu chứng khác do dị ứng, nhạy cảm với thực phẩm gây ra sương mù não, thay đổi tâm trạng, dấu hiệu viêm nhiễm như phát ban, nổi mụn trên da, các vấn đề về tiêu hóa và đau khớp cơ thì bạn cũng cần nói chuyện với bác sĩ.
3. Giải pháp
a, Thay đổi chế độ dinh dưỡng
* Thực phẩm cần tránh
- Tránh thực phẩm gây ra sự mệt mỏi như carb (tinh chế), đường, thức ăn nhanh, đồ chiên, thịt chế biến, không ăn quá nhiều, quá no, bữa ăn thiếu protein, chất béo và chất xơ.
- Một số người cần tránh thực phẩm có thể gây ra dị ứng từ đó sinh ra mệt mỏi như lúa mì/ gluten, sữa, các loại hạt hoặc động vật có vỏ.
- Tránh dùng đồ uống có cồn vì làm giảm sự tập trung, tậm trạng của bạn.
* Thực phẩm nên ăn
- Gia cầm
- Trứng
- Sữa chua
- Cá
- Protein thực vật như đậu và các loại hạt
- Carb phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây.
- Thực phẩm cung cấp vitamin B như B12, B6, vitamin D và sắt.
- Cuối cùng là uống đủ nước.
b, Lối sống
- Ngủ đủ giấc
- Quản lý căng thẳng
- Tiếp xúc ánh mặt trời vào buổi sáng
- Tập thể dục (đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn)
- Các động tác kéo giãn cơ thể khi có dấu hiệu mệt mỏi, buồn ngủ.
c, Gặp bác sĩ tư vấn
Nếu hai biện pháp trên vẫn không đem lại hiệu quả thì bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra độ nhạy cảm với thực phẩm, tuyến giáp, các vấn đề tiềm ẩn khác như thiếu máu, thiếu hụt chất dinh dưỡng. Ngoài ra bạn nên ghi lại nhật ký ăn uống để ghi lại những gì bạn ăn và thời gian ăn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét