Có rất nhiều người đang hút thuốc lá đều muốn bỏ thuốc nhưng bản thân họ không biết làm cách nào hoặc bất chấp những nỗ lực theo nhiều cách khác nhau nhưng cuối cùng đều không hiệu quả.
Nội dung bài viết này sẽ đề cập cách tốt nhất để từ bỏ thuốc lá một cách lâu dài, bền vững:
1. Tâm trí bạn phải được đặt đúng vị trí của nó:
- Trước hết bạn phải "muốn" từ bỏ thuốc lá chứ không phải là bạn "cần" bỏ hút thuốc.
- Lập một danh sách những điều tồi tệ và ảnh hưởng tiêu cực nếu bạn tiếp tục hút thuốc như ung thư, bệnh tim mạch, đột quỵ, tai biến, tác động tiêu cực đến gia đình, những chi phí y tế phải trả trong tương lai.v.v.
- Tiếp đó nghi những điều tích cực sẽ xảy ra khi bạn bỏ thuốc: bạn cảm thấy tốt hơn, nhiều sinh lực hơn, mùi dễ chịu hơn, và sống lâu hơn, nhiều động lực hơn .v.v.
- Thêm vào đó bạn cần những người bạn tốt "tất nhiên là không hút thuốc" xung quanh hỗ trợ và tôn trọng bạn.
2. Chọn cách cai thuốc lá theo chu kỳ:
Nhiều người thích cai thuốc lá một cách đột ngột, tuy nhiên bạn nên hiểu nicotine là một trong những chất có tính chất gây nghiện rất mạnh, đồng thời hàng ngàn chất hóa học khác có trong điếu thuốc lá cũng góp phần gây nghiện nhiều hơn.
Vì vậy đối với bất kỳ một chất gây nghiện nào, đừng bao giờ bỏ một cách đột ngột mà bỏ theo chu kỳ, không chỉ là nguyên nhân về mặt kỹ thuật từ chất hóa học mà còn là nguyên nhân xã hội từ tâm lý thói quen của con người.
Nếu bạn đang hút thuốc được vài năm, 10, 20 năm hoặc lâu hơn nó đã trở thành thói quen hàng ngày của bạn, nên cách tốt nhất từ từ bỏ thuốc lá theo chu kỳ để hệ thống cân bằng cơ thể sẽ tự nó sản sinh ra các chất hóa học và chất dẫn truyền thần kinh để thích ứng với sự thiếu hụt.
*Các bước bỏ thuốc theo chu kỳ:
- Chọn loại thuốc lá có tỷ lệ Nicotin thấp nhất.
- Giảm 1 điếu thuốc lá mỗi tuần. Tuần này bạn đang hút 10 điếu một ngày, hãy giảm xuống còn 9 điếu mỗi ngày vào tuần sau và cứ tiếp tục như vậy. Như vậy trong 10 tuần, về cơ bản bạn gần như không còn hút thuốc.
- Bạn nên biết rằng vật lý và hóa học có cơ chế gây nghiện khác nhau. Phần gây nghiện của một điếu thuốc là cảm giác khoan khoái phấn chấn và nồng độ chất hóa học cao. Nicotine cung cấp cho bạn năng lượng, nó là một chất kích thích. Làm tăng hóc môn adrenaline, tăng cường sự nhận thức và cải thiện sự tập trung. Nó cũng làm tăng hóc môn dopamin, làm giảm cơn đói, tác động đến đường huyết và những thụ thể insulin. Vì vậy, sẽ rất khó để có thể dừng hút thuốc một cách đột ngột. Điều chúng ta cần là giải quyết các thành phần hóa học trong não bộ và cơ thể bạn một cách tự nhiên. Đồng nghĩa làm sao chúng ta thay thế các lợi ích do nicotine mang lại nhưng không cần phải hút một điếu thuốc nào cả.
3. Sử dụng các loại dược thảo và gia vị tự nhiên
Sử dụng các loại thảo dược và gia vị tự nhiên (như trà xanh, Acetyl L-Carnitine .v.v) để thay thế nicotine trong việc mang lại lợi ích sau:
+ Làm tăng sinh lực của bạn.
+ Tăng cường nhận thức và sự tập trung.
+ Tăng cường hóc môn dopamin.
+ Giảm cơn đói.
+ Cải thiện tâm trạng.
Theo đánh giá của các chuyên gia nước ngoài, 90% người hút thuốc sử dụng phương pháp bỏ thuốc theo chu kỳ kết hợp với việc sử dụng thảo dược thiên nhiên đã bỏ được thuốc lá mà không gây tác dụng phụ nào cả.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét