Chủ đề của ngày hôm nay là thời điểm và cách tốt nhất sử dụng Whey Protein. Chúng tôi luôn khuyến khích mọi người có một bữa ăn đầy đủ với các nguồn protein tự nhiên như thịt, cá, trứng sữa, .v.v. Bạn chỉ nên sử dụng whey protein một lần trong ngày hoặc những lúc khẩn cấp. Mặc dù vậy, có những thời điểm lý tưởng để bạn uống Whey Protein. Bạn có thể tham khảo như sau:
Sử dụng hỗn hợp:
- 30 grams Whey Isolate
- 30 grams cyclic dextrin
- 01 thìa dầu MCT
Cách thức:
- Uống 1/3 hỗn hợp trên 30 phút trước thời điểm tập luyện.
- Uống 1/3 hoặc một nửa trong quá trình tập luyện
- Uống 1/3 hỗn hợp còn lại ngay sau khi tập luyện xong
Cách thức sử dụng như trên sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng trải dài, bạn sẽ tập được nhiều set hơn, đốt cháy nhiều calories hơn, tốc độ bơm máu vào các cơ bắp nhanh hơn.
Whey isolate sẽ giúp khả năng hấp thụ và tiêu hóa nhanh hơn mà không gây hiện tượng đầy bụng, trướng hơi.
Điều mong muốn trong quá trình tập luyện là làm giảm nồng độ hóc môn cortisol và tối ưu hóc môn testosterone. Việc sử dụng trong một thời điểm nhất định cũng không làm tăng đột ngột chỉ số insulin. Whey Isolate chứa 5 grams BCAA quý giá, giúp cho quá trình xâu dựng cơ bắp và làm giảm hóc môn cortisol.
Dầu MCT, chỉ sử dụng chất C8, một dạng axit caprylic cung cấp năng lượng và sự tập trung, dễ hấp thụ. Bạn có thể sử dụng một thìa dầu MCT vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy để giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp và đốt mỡ thừa. Hoặc pha một thìa dầu MCT với glutamine và creatine để uống nhằm phát triển kích thước tối đa của cơ bắp.
Nhớ rằng tất cả điều chúng ta cần làm là tối ưu hóa các hóc môn nhằm xây dựng cơ bắp và đốt mỡ thừa.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét