Một trong những cách đơn giản nhất để duy trì sức khỏe cả về thể chất và tinh thần là ngủ đủ giấc. Để có một giấc ngủ ngon thì những gì chúng ta ăn có vai trò quan trọng. Hãy thử những loại thực phẩm sau đây và xem tác dụng của nó đối với giấc ngủ của bạn.
Các loại hạt:
Các loại hạt như quả óc chó, hạt hạnh nhân là nguồn tuyệt vời cung cấp trytophan-một loại axit amin sản xuất serotonin và metalonin (hóc môn hỗ trợ giấc ngủ). Qủa óc chó có nguồn metalonin riêng hỗ trợ giấc ngủ, trong khi đó quả hạnh nhân giàu magie, khi mức magie trong cơ thể thấp, chúng ta sẽ khó ngủ hơn. Vì vậy, các loại hạt sẽ rất hữu ích.
Thịt gà:
Thịt gà (chăn thả tự nhiên) cung cấp protein, riboflavin, phốt pho và selen có vai trò quan trọng trong một chế độ ăn lành mạnh. Thịt gà cũng có trytophan, giải phóng metalonin.
Trà:
Miễn là trà không chứa caffeine, uống một cốc trà buổi tối trước khi đi ngủ đã được chứng minh giúp mọi người dễ ngủ hơn. Trà hoa cúc, chanh dây, bạc hà là những lựa chọn thông minh.
Trái cây:
Một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh tổng thể là điều tốt nhất bạn có thể làm cho giấc ngủ, bao gồm một vài khẩu phần trái cây giàu chất dinh dưỡng mỗi ngày. Tuy nhiên đối với giấc ngủ, một số loại trái cây tốt hơn trái cây khác như chuối, kiwi, quả anh đào.
Cá:
Các loại cá béo đánh bắt tự nhiên như cá ngừ, cá hồi thường có vitaminD và axit béo omega-3 có tác dụng hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon.
Hạt ngũ cốc:
Các loại ngũ cốc chứa nhiều magie sẽ giúp mức magie ở trong cơ thể bạn được cân bằng, không thiếu hụt. Vì vậy ăn một lát bánh mì ngũ cốc trước khi đi ngủ vài giờ sẽ tạo ra sự khác biệt trong chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn.
Cải xoăn và các loại rau lá xanh:
Cải xoăn, rau bina, cải xanh và các loại rau lá xanh khác cung cấp canxi và magie, giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Chúng cũng bổ sung chất xơ, thứ mà hầu hết mọi người cần nhiều hơn trong chế độ ăn uống của họ.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét