Nếu chúng ta muốn nâng một vật nặng, chúng ta cần một sức mạnh cơ bắp vật lý đủ lớn. Điều tương tự đối với tâm lý: nếu như bạn muốn giải quyết những thách thức lớn hơn và vượt qua nhiều trở ngại hơn, bạn cần một tinh thần đủ mạnh.
Giống như cơ bắp vật lý, sức mạnh tinh thần cũng cần có những bài tập rèn luyện thích hợp. Dưới đây là 10 bài luyện tập giúp bạn phát triển sức mạnh tinh thần cần thiết để đè bẹp các mục tiêu của mình:
1. Chuyển hướng những suy nghĩ tiêu cực:
Nếu như bạn đang có những suy nghĩ bi quan như "Điều này sẽ không bao giờ thành công", hay thay thế chúng bằng các suy nghĩ thực tế hơn giống như "Nếu tôi làm việc nỗ lực, tôi sẽ tăng cơ hội để thành công".
Có một sự thật là khi mọi người có một ngày tồi tệ thì sẽ dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực. Nhưng bằng việc tìm kiếm những kỳ vọng tích cực và thực tế, bạn có thể loại bỏ những suy nghĩ bi quan tai hại này và trang bị tốt hơn cho bản thân để quản lý cảm xúc vào những ngày tồi tệ.
2. Kiến tạo mục tiêu thích hợp:
Sẽ là niềm vui khi nhắm đến mục tiêu cao và ước mơ lớn. Nhưng đặt tầm nhìn của bạn quá cao có thể dẫn đến sự thất vọng.
Thay vì đặt mục tiêu giảm 100 pounds, tập trung vào việc giảm 5 pounds trước. Khi bạn đạt được mục tiêu đó, bạn sẽ có động lực để giảm 5 pounds tiếp theo.
Mỗi mục tiêu bạn đạt được sẽ mang lại cho bạn sự tự tin vào khả năng của bản thân đạt đến thành công. Điều này cũng giúp bạn xác định được mục tiêu nào chưa đủ thách thức và mục tiêu nào là phi thực tế.
3. Thiết lập bản thân cho thành công:
"Bạn không cần phải tu hành khắc khổ mỗi ngày để duy trì tinh thần mạnh mẽ". Thay đổi môi trường của bạn theo thời gian. Làm cuộc sống dễ dàng hơn một chút.
Đặt đôi giày thể thao bên cạnh giường nếu bạn muốn chạy vào buổi sáng. Loại bỏ đồ ăn vặt khỏi khay đựng thức ăn của bạn nếu mục tiêu của bạn là ăn uống lành mạnh hơn.
Những điều nhỏ nhặt như vậy sẽ giúp bạn đi một chặng đường dài mà không bị cạn kiệt năng lượng tinh thần của chính mình và thiết lập con đường dẫn bạn đến thành công.
4. Thực hiện ít nhất một điều khó khăn mỗi ngày:
Sự cải thiện không đến một cách ngẫu nhiên. Bạn cần thử thách bản thân có mục đích. Nhưng hãy phân tích để tìm ra ranh giới của bản thân. Có can đảm để làm những điều ở gần bên ngoài ranh giới này và thực hiện từng bước nhỏ một mỗi ngày. Ví dụ đăng ký một lớp học mà bạn nghĩ rằng bạn không đủ khả năng, điều kiện. Hãy tự lên tiếng ngay cả khi bạn cảm thấy không thoải mái.
Luôn thúc đẩy bản thân để trở lên tốt hơn một chút so với ngày hôm qua.
5. Chịu đựng sự khó chịu vì mục đích lớn hơn:
Cảm giác khó chịu có thể khiến mọi người tìm kiếm những giái pháp không lành mạnh. Xem Tivi và uống quá độ là những biện pháp nâng đỡ cảm xúc một cách phổ biến. Nhưng cách giải quyết tức thời này sẽ tạo ra những vấn đề lớn hơn trong tương lai lâu dài.
Lần tới khi bạn cảm thấy khó chịu, hãy nhắc nhở bản thân về mục đích của mình. Hoàn thành buổi tập luyện ngay cả khi bạn mệt mỏi, cân bằng ngân sách của bạn ngay cả khi nó mang lại cho bạn sự lo lắng.
Chịu đựng những cảm xúc không thoải mái sẽ giúp bạn có được sự tự tin cần thiết để đạt đến mục tiêu của mình.
6. Cân bằng cảm xúc của bạn với lý trí:
Nếu bạn lúc nào cũng lý trí và logic, bạn có thể sống một cuộc sống nhàm chán. Không có thời gian giải trí, niềm vui hay thậm chí là tình yêu. Nhưng nếu bạn để tất cả các quyết định của mình dựa trên cảm xúc, bạn có thể dành tất cả tiền của mình cho niềm vui, thay vì tiết kiệm cho nghỉ hưu hoặc đầu tư. Để đưa ra quyết định tốt nhất, bạn cần cân bằng giữa cảm xúc và lý trí của mình.
Vì vậy, bất kể quyết định lớn hay nhỏ trong cuộc sống của bạn, bạn hãy tự kiểm tra để chắc chắn rằng bạn đang cân bằng cảm xúc với lý trí.
Quá lo lắng, giận dữ hay phấn khích sẽ khiến bạn đưa ra quyết định mang tính cảm xúc. Vì vậy, hãy viết ra một danh sách những ưu, nhược điểm cho mỗi quyết định của bạn. Xem lại danh sách này sẽ tăng cường phần logic trong bộ não của bạn và giúp cân bằng cảm xúc.
7. Hoàn thành mục đích của bạn:
Làm sao bạn có thể hoàn thành một khóa học nến bạn không biết mục đích học là để làm gì. Viết ra một bản tuyên bố sứ mệnh rõ ràng và súc tích về những gì bạn muốn đạt được trong cuộc sống. Khi bạn đang vật lộn để thực hiện bước tiếp theo, hãy tự nhắc nhở bản thân về việc tại sao nó quan trọng để bạn tiếp tục. Tập trung vào các mục tiêu hàng ngày của bạn, nhưng đảm bảo rằng các bước đi bạn đang thực hiện sẽ dẫn bạn đến mục đích lớn hơn trong thời gian dài.
8. Hãy tìm lời giải thích, không bào chữa:
Bạn thất bại với mục tiêu của mình. Kiểm tra lý do, thay vì đưa ra lời bào chữa cho hành vi của bạn, hãy tìm một lời giải thích sẽ giúp bạn thực hiện tốt hơn vào lần sau.
Chịu trách nhiệm hoàn toàn cho bất kỳ thiếu sót nào mà không đổ lỗi. Khi bạn đối mặt và thừa nhận sai lầm của mình, bạn có thể học hỏi từ những sai lầm và tránh lặp lại chúng.
9. Sử dụng quy tắc 10 phút:
Sức mạnh tinh thần có thể giúp bạn làm việc hiệu quả ngay cả khi bạn không hứng thú. Nhưng nó không phải là cây đũa thần sẽ khiến bạn cảm thấy có động lực mọi lúc.
Áp dụng quy tắc 10 phút sẽ hữu ích khi bạn đưa ra một cái gì đó quan trọng. Quy tắc nói rằng mọi thứ bạn làm nên được chia thành các phân đoạn 10 phút, mỗi nhiệm vụ bạn cần hoàn thành không quá 10 phút. Hãy tự nói với bản thân rằng "Tôi sẽ thực hiện nó trong 10 phút" Và bạn có thể làm bất cứ điều gì với 10 phút này.
10. Chứng minh mình sai:
Lần tới khi bạn nghĩ rằng bạn không thể làm điều gì đó, hãy chứng minh rằng bạn đã sai. Bạn có nhiều khả năng hơn là bạn tự giới hạn cho bản thân, vì vậy hãy tạo thói quen chứng minh mình sai. Theo thời gian, bộ não của bạn sẽ ngừng đánh giá thấp tiềm năng của chính bạn.
Xây dựng cơ bắp tinh thần của bạn:
Bạn sẽ không phát triển sức mạnh tinh thần chỉ sau một đêm. Sẽ mất nhiều thời gian để tinh thần trở nên mạnh mẽ và tốt hơn. Nhưng với những bài luyện tập thích hợp, bạn có thể xây dựng sức mạnh tinh thần bạn cần để đẹp bẹp các mục tiêu và sống cuộc sống bạn mơ ước.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét