Giấc ngủ ngon là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe, vóc dáng, và kéo dài cuộc sống của bạn.
Bạn sẽ đốt mỡ thừa nhiều hơn, xây dựng nhiều cơ bắp hơn, da và tóc của bạn sẽ tốt hơn, trí não và nhận thức sẽ được cải thiện. Bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn, luôn ở trong một tâm trạng hạnh phúc và tích cực.
Ngủ chất lượng là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa và loại bỏ nguy cơ mắc nhiều loại bệnh tật. Lý do đã được chứng minh lâm sàng rằng, một giấc ngủ tốt, sâu và chất lượng sẽ phục hồi toàn bộ thành phần cơ thể, mọi tế bào và quan trọng nhất là cải thiện hóc môn của bạn.
Đáng buồn là, hầu hết mọi người đều than phiền về chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Bài viết này không đề cập đến việc khuyến khích mọi người ngủ nhiều hơn mà cung cấp 7 cách tự nhiên có hiệu quả và được chứng minh lâm sàng áp dụng với mọi đối tượng để có một giấc ngủ sâu, chất lượng hơn:
1. Hiểu biết về nhịp điệu ngủ của bản thân:
Mọi người và các chuyên gia đều khuyên rằng nên đi ngủ sớm và thức dậy sớm. Điều này là đúng nhưng không phải áp dụng cho tất cả. Có người là "chim sâu" và có người là "cú đêm". Nguồn gien là yếu tố đóng vai trò then chốt quyết định điều này, cũng như là sự thay đổi về hóc môn và sự lão hóa. Ví dụ thời điểm ngủ và thức dậy của bạn khi bạn 40 tuổi sẽ khác so với khi bạn 50 tuổi, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của chính mình để biết thời điểm nào đi ngủ và thức dậy là phù hợp nhất, chẳng hạn hàng ngày bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào lúc 10h tối, đây là dấu hiệu bạn nên đi ngủ vào thời điểm này. Đừng cố gắng thức qua thời điểm này, vì khi đó hóc môn gây căng thẳng như nồng độ cortisol sẽ tăng và hóc môn giấc ngủ như Melatonin sẽ giảm xuống gây ra tình trạng tiêu cực mất cân bằng hóc môn.
Do đó nếu bạn tìm ra một nhịp điệu ngủ của mình, hãy thiết lập và tuân thủ một lịch trình ngủ hàng ngày và mỗi tối.
2. Thức dậy cùng ánh mặt trời:
Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy ra ngoài đón ánh nắng mặt trời ngay sau đó. Để mắt bạn "nhìn" thấy ánh nắng sẽ giúp khởi động các hóc môn "tỉnh táo" nhằm thay thế cho các hóc môn "gây ngủ" mà cơ thể đã giải phóng khi bạn đi ngủ vào tối hôm trước. Cách tốt nhất là bạn nên đi bộ ngoài trời khoảng 10-15 phút, khi đó bạn sẽ có đồng thời hai lợi ích, tận hưởng ánh nắng và khởi động cơ thể.
3. Tập luyện hàng ngày:
Bạn có thể nhìn thấy những đứa trẻ rất dễ chìm vào giấc ngủ chỉ bởi vì chúng đã nô đùa và vận động suốt cả ngày. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn có một quỹ thời gian để vận động trong ngày. Bạn hãy chọn bất cứ một loại hình vận động nào mà bạn cảm thấy yêu thích và phù hợp và duy trì thường xuyên. Lời khuyên ở đây là bạn không nên tập luyện quá gần thời điểm đi ngủ bình thường của bạn, vì tập luyện quá muộn sẽ kích thích hệ thống thần kinh, adrenals, hóc môn stress và làm giảm khả năng ngủ sâu.
4. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và khỏe mạnh:
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và khỏe mạnh có vai trò rất quan trọng đối với giấc ngủ. Đảm bảo rằng bạn ăn các loại chất béo, protein, và carbs tốt. Đừng ăn quá gần thời gian đi ngủ, tối thiểu là trước một đến hai giờ, bởi vì cơ thể bạn cần tập trung vào phục hồi và giấc ngủ chứ không phải là dành cho tiêu hóa thức ăn.
Bạn nên ăn thức ăn hấp thụ chậm vào bữa cuối trong ngày để giữ đường huyết cơ thể ổn định trong suốt quá trình ngủ đến khi bạn thức dậy.
Nói về đồ uống: không nên uống rượu tất nhiên rồi, cũng không nên uống các loại nước chứa caffeine, các loại nước ngọt khác. Nếu bạn uống thì hãy uống cách 8-10 tiếng trước thời điểm ngủ của bạn.
5. Giảm ánh sáng ở mức tối thiểu đặc biệt là ánh sáng xanh:
Bạn đã tiếp xúc với các loại ánh sáng trong cả một ngày dài, vì vậy đến trước khi ngủ, cực kỳ cần thiết và quan trọng khi giảm tối thiểu các ánh sáng môi trường xung quanh bạn, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử. Bạn nên đeo một chiếc kính ngăn ánh sáng xanh vào buổi tối, hoặc đeo một cái che mắt từ 1-2 giờ trước thời điểm ngủ của bạn, để căn phòng của bạn chìm vào bóng tối hoàn toàn. Điều này sẽ phát tín hiệu đến cơ thể nhằm giải phóng ra hóc môn buồn ngủ melatonin.
6. Hãy viết ra:
Những người khó ngủ thông thường rơi vào tình trạng tương tự nhau. Họ có tâm trạng giận dữ, thất vọng, lo lắng hay thậm chí là sự hưng phấn. Những lúc như vậy, não bộ sẽ thực sự tập trung vào những tập trạng đó và không thể nghỉ ngơi.
Thiền và một cách hay, bên cạnh đó bạn có thể viết ra mọi thứ ở đang vướng bận ở trong đầu bạn để bộ não bạn được giải phóng. Đặc biệt lưu ý rằng, điều mà bạn viết ra cuối cùng phải là một điều tích cực. Cái gì làm bạn biết ơn, tự hào và hạnh phúc. Bạn cũng nên biết rằng bộ não con người trong cùng một thời điểm chỉ có thể lưu giữ một loại tâm trạng mà thôi. Hoặc là giận dữ hoặc là hạnh phúc. Do đó, cách tốt nhất để kết thúc một ngày là bằng một tâm trạng vui vẻ và biết ơn cuộc sống. Và chắc chắn điều này sẽ làm bạn có một giấc ngủ ngon, sâu giấc và chất lượng.
7. Sử dụng một số thành phần bổ sung đặc biệt:
Magie là một chất đặc biệt quan trọng vì hầu hết mọi người đều thiếu nó.
Cây hoa lạc tiên, cây nữ lang.
Amino acids 5-HTP
L-Theanine
Taurine and GABA
0 nhận xét:
Đăng nhận xét