1. Người trưởng thành cần hoặc ít hơn 5 tiếng ngủ mỗi ngày:
Rất nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi ngày là đủ. Đây là nhận định hoàn toàn sai lầm. Viện sức khỏe Cộng đồng Mỹ sau nhiều năm nghiên cứu đưa ra kiến nghị một người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 10 tiếng mỗi đêm tùy thuộc vào độ tuổi.
Việc ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm được cho là nguyên nhân gây ra nguy cơ tổn hại đến sức khỏe của con người như huyết áp cao, hệ thống miễn dịch yếu, thừa cân, sinh lý yếu, rối loạn cảm xúc, hoang tưởng, trầm cảm, tiểu đường, đột quỵ, sa sút trí tuệ, một vài bệnh ung thư.
2. Bạn sẽ khỏe mạnh nếu bạn có thể ngủ bất cứ khi nào, ở bất kỳ đâu:
Ngủ ngay khi xe ô tô, tàu, hoặc máy bay bắt đầu khởi hành không phải là dấu hiệu của một người có giấc ngủ lành mạnh mà là ngược lại. Nó chứng tỏ bạn đang rơi vào trạng thái thiếu ngủ và mệt mỏi nên cơ thể cần những giấc ngủ ngắn. Bạn cảm thấy buồn ngủ khi đêm đến vì cơ thể sản sinh ra một chất hóa học gọi là adenosine, lượng adenosine giảm dần vào buổi sáng khi bạn thức dậy và bạn cảm thấy sảng khoái.
Khi bạn thức trong một thời gian dài, đồng nghĩa với thời gian ngủ ít đi. Lượng adenosine sẽ tăng lên đồng nghĩa với tín hiệu bạn đang "nợ" cơ thể giấc ngủ. Dẫn đến việc bạn cảm thấy buồn ngủ ở bất kỳ đâu và bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
3. Não bộ và cơ thể bạn có thể thích ứng với việc ngủ ít đi:
Mọi người tin rằng cơ thể có thể thích ứng và học cách điều chỉnh các chức năng phù hợp với thời gian ngủ ít đi. Điều này hoàn toàn là sai lầm huyền thoại. Vì một chu kỳ giấc ngủ của con người phải trải qua 4 giai đoạn:
Giai đoạn 1 và 2: Bạn lim dim, sau đó cơ thể bạn tách rời khỏi tác động của môi trường xung quanh để chìm vào giấc ngủ.
Giai đoạn 3 và 4: Là giai đoạn mà cơ thể của bạn ngủ sâu giấc nhất và phục hồi nhất, những cơn mơ cũng đến trong thời gian này. Đây được gọi là giấc ngủ REM, trung bình bắt đầu giấc ngủ REM khoảng 90 phút sau khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Một giấc ngủ khỏe mạnh là sự lặp lại một vài lần chu kỳ giấc ngủ, vì vậy bạn sẽ trải qua một vài lần giấc ngủ REM , chiếm khoảng 25% tổng thời gian ngủ.
Trong thời gian của giấc ngủ REM, sóng não của bạn sẽ hoạt động chậm, trạng thái này gọi là sóng não Delta, cơ thể giải phóng hóc môn tăng trưởng, trí nhớ được phát triển, tái tạo cơ bắp, phục hồi hệ thống miễn dịch.
4. Ngáy, mặc dù gây khó chịu nhưng không ảnh hưởng tới sức khỏe:
Trên thực tế, những cơn ngáy to, khò khè, đứt quãng là nguyên nhân gây ra hiện tượng ngừng thở khi ngủ một chứng rối loạn giấc ngủ rất nguy hiểm làm tăng nguy cơ gây ra các cơn đau tim, rối loạn nhịp tim, hen suyễn, huyết áp cao, thiên đầu thống, ung thư, tiểu đường, bệnh thận mãn tính, rối loạn hành vi và nhận thức.
5. Uống rượu trước khi ngủ làm bạn dễ ngủ hơn:
Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng điều đó cũng đồng nghĩa với vô số tác hại bạn rước vào. Nó đánh lừa cơ thể vào giấc ngủ tạm thời nhưng sẽ triệt tiêu hoàn toàn cơ hội nghỉ ngơi và có một giấc ngủ đúng nghĩa của bạn sau đó.
6. Không ngủ được? Ở trên giường với đôi mắt nhắm lại và cố gắng đếm cừu.
Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng không ngủ được và bắt đầu đếm 1,2,3 hoặc đếm cừu?
Một giấc ngủ khỏe mạnh là bạn ngủ sau 15 phút, nếu bạn không thể ngủ trong khoảng thời gian đó, hãy ra khỏi giường, thay đổi không gian ngủ, làm một vài thứ đơn giản không cần động não.
Một vài người tin rằng cơ thể vẫn được nghỉ ngơi khi nằm trên giường, nhắm mắt lại mà không ngủ. Không, đó là một sai lầm huyền thoại khác.
7. Sẽ không có vấn đề gì về thời điểm bạn ngủ:
Các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên có một lịch ngủ ổn định, hay còn gọi là đồng hồ sinh học. Điều đó sẽ giúp kiểm soát hóc môn, nhiệt độ cơ thể, hệ tiêu hóa, và chu kỳ thức dậy.
Nghiên cứu trên những công nhân làm ca, những người thường xuyên làm việc, sinh hoạt vào ban đêm, trái với đồng hồ sinh học thông thường của họ chỉ ra rằng họ có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh về tim mạch, lở loét, trầm cảm, béo phì, các bệnh ung thư phổ biến, nguy cơ bị tai nạn lao động và chấn thương xuất phát từ sự phản ứng chậm chạp hơn của suy nghĩ và hành động.
8. Xem tivi ở trên giường giúp bạn thư giãn:
Tivi, điện thoại thông minh, laptop là những thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến việc sản sinh ra hóc môn melatonin (hóc môn gây ngủ) nhiều hơn tất cả các loại ánh sáng khác.Việc xem tivi và sử dụng các thiết bị điện tử khác trong vòng 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ sẽ làm cho bạn mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ có ít giấc ngủ REM hơn, vì vậy nếu bạn có ngủ 8 tiếng hoặc nhiều hơn, bạn vẫn cảm thấy thiếu ngủ vào ngày hôm sau.
Vì vậy hãy tránh sử dụng các thiết bị này trước khi đi ngủ, điều chỉnh ánh sáng các thiết bị này về ánh sáng yếu khi sử dụng vào buổi tố.
9. Hoãn báo thức là một sự lựa chọn tuyệt vời, không cần thiết phải thức dậy ngay lập tức:
Nếu bạn đang sử dụng sự lựa chọn hoãn báo thức, hãy thay đổi ngay. Hoãn báo thức sẽ khiến cơ thể bạn quay trở lại trạng thái buồn ngủ, là một giấc ngủ ngắn và kém chất lượng.
Khi bạn gần kết thúc giấc ngủ, cơ thể bạn tiến gần đến việc kết thúc chu kỳ của giấc ngủ REM, việc bạn đặt hoãn báo thức sẽ khiến não bộ điều khiển quay về một chu kỳ ngủ mới, và điều đó khiến bạn thức dậy sau đó vào giữa chu kỳ mà không đúng điểm kết thúc. Bạn sẽ cảm thấy thiếu ngủ và tình trạng này sẽ kéo dài sau đó.
Đặt thiết bị báo thức ở một góc của căn phòng để khi chuông kêu, bạn sẽ buộc phải đi ra khỏi giường để tắt nó.
10. Giấc mơ là tín hiệu của một giấc ngủ lành mạnh:
Đây là một sự nhầm lẫn vì tất cả chúng ta đều mơ từ 4 đên 5 lần trong một đêm, và đa số chúng ta không nhớ mơ gì vào ngày hôm sau. Những người thường xuyên nhớ về giấc mơ của họ khi ngủ thì các tế bào tại phân khu xử lý thông tin của não bộ phải hoạt động nhiều hơn, những người này thường xuyên thức hai lần hoặc nhiều hơn mỗi đêm, quá nhạy cảm với âm thanh khi ngủ.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét