Bạn bị cao huyết áp thì bạn sẽ làm gì? Khi việc sử dụng thuốc đem lại những tác dụng phụ không mong muốn.
Trả lời cho câu hỏi này rất quan trọng vì hầu hết mọi người không biết rằng cao huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra những cái chết của người trưởng thành. Trên toàn cầu, bệnh cao huyết áp gây ảnh hưởng đến 27% dân số, trong khi đó tình hình còn tệ hơn ở Mỹ với 35% số người. Bênh cạnh đó, 90% người Mỹ được đánh giá sẽ phát triển bệnh cao huyết áp sau tuổi 65.
Những nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng thậm chí huyết áp ở mức: 120-129/80-84 mm/Hg cũng có thể làm tăng nguy cơ tử vong vì các bệnh tim mạch lên trung bình 46%. Đối với phụ nữ, nguy cơ thấp hơn, nhưng rất cao đối với nam giới mà không phụ thuộc vào tuổi tác.Trong khi đó, huyết áp cao: 145-159/90-99 mm/Hg sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, dẫn đến các cơn đau tim hoặc đột quỵ. Vì vậy điều cần thiết là chúng ta luôn phải kiểm soát huyết áp ở mức tiệm cận hoặc dưới trung bình nhưng không phải bằng thuốc mà bằng các cách tự nhiên dưới dây:
1. Dinh dưỡng:
Gien và hóc môn là thành tố chính quy định bạn trông như thế nào và cách bạn suy nghĩ ra sao? Còn những thứ bạn ăn sẽ giúp kiểm soát hóc môn và điều cách biểu hiện ra ngoài gien của bạn. Ăn thức ăn không đúng sẽ làm thay đổi hóc môn của bạn. Điều các bạn cần nhớ đơn giản như sau:
-Tiêu thụ ít đường và carb đơn giản (Soda, thức ăn đóng gói, đồ hộp v.v).
- Ăn nhiều hoa quả và rau xanh (cung cấp Kali, magie, vitamin, khoáng chất).
- Ít thịt, nhiều cá hơn (các loại cá nước lạnh, đặc biệt là cá hồi), ăn cá 3-4 lần trong một tuần.
- Uống nhiều nước lọc hơn, giảm các chất lỏng khác.
2. Lối sống:
Bạn sẽ phải thực hiện nhiều hơn tuy nhiên sẽ đơn giản hóa như sau:
- Giảm cân: việc thừa cân không có lợi cho sức khỏe nói chung và cao huyết áp nói riêng.
- Tập luyện: Không cần quá nhiều, đi bộ ngoài trời 15-20 phút 3 lần mỗi tuần, tập tạ.
- Giấc ngủ: Rèn luyện có một giấc ngủ chất lượng.
- Hòa mình với thiên nhiên: Ánh nắng mặt trời giúp làm giảm huyết áp.
- Thư giãn: Chúng ta đang sống trong một xã hội với vô vàn căng thẳng và áp lực, hãy giành một quỹ thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn hàng ngày. Ngồi thiền, hít thở sâu, giấc ngủ ngắn, massage, đi bộ ngoài trời. Nếu bạn chỉ có thể làm được một thứ, bạn hãy đi bộ ngoài trời để có thể có nhiều lợi ích tốt nhất.
3. Thực phẩm bổ sung và thảo dược tự nhiên:
Những thực phẩm bổ sung tốt và thảo dược phù hợp sẽ có tác dụng tích cực đến hóc môn và cải thiện huyết áp của bạn một cách tự nhiên mà không gây tác dụng phụ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét